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-Low Carb Lista saudável Grocery

Enquanto o corpo não necessita de alguns carboidratos para a energia e para funcionar bem, a escolha de alimentos mais baixa em carboidratos pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e reduzir o seu peso. A chave é eliminar ou reduzir os hidratos de carbono provenientes de açúcares adicionados mais frequentemente encontrados em alimentos embalados, como biscoitos, bolachas e produtos de panificação. Em sua próxima viagem de compras escolher alimentos com fibra natural, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para o seu plano de alimentação low-carb.

Frutas e vegetais

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    Produzir contém hidratos de carbono, mas o elevado teor de fibras e teor de vitamina faz com que este grupo de alimentos benéficos. Além disso, muitos planos alimentares de baixo carboidrato não contam fibra para o limite de carboidratos por dia. Escolha frutas e legumes que são menos ricos em amido e menor teor de açúcar. Para sua lista de compras você pode adicionar feijão verde, brócolis, cebola, cogumelos, alfaces, tomates, abobrinha, maçãs, peras, frutos e frutas cítricas. Planeja usar alface e repolho no lugar de pães e envoltórios de carboidratos-pesado ao fazer hambúrgueres ou tacos.

escolhas de proteína





  • A maioria dos planos de comer low-carb se concentrar em proteína, então você vai querer estocar alimentos de proteína para ambas as refeições e lanches. Para as refeições escolher uma variedade de peixes tais como salmão, atum, a tilápia ou moluscos, que são baixos em hidratos de carbono, mas fornecem nutrientes valiosos, tais como ácidos gordos ómega-3. Tornar a Turquia e peito de frango suas escolhas de aves. Para a carne, escolha cortes magros como olho da rodada, lombo chão e lombo de topo. costeletas de cordeiro e lombo de porco são outras opções. Feijão, tofu, produtos lácteos e ovos também são opções aceitáveis.

Snacks

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    Encontrar alternativas para os biscoitos de alta carb e misturas prontas lanche é essencial quando adere a um plano de alimentação. frutos secos sem sal e os cubos de queijo são uma boa opção, como é bem como iogurte, sem adição de açúcar. Você pode combinar legumes com hummus, que é feito de grão de bico, para um lanche low-carb, ou comprar um pouco de queijo ricota e misture com as tuas ervas ou especiarias favoritas para uso como um mergulho. manteigas são grandes para espalhar em frutas e legumes também.

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