Superando a gula e perda de peso pode ser difícil. Quando você ama comida, é difícil parar-se, por vezes, de ir ao mar e consumindo muito, o que pode fazer perder peso quase impossível. No entanto, apesar de superar o desejo de comer demais, assim você será capaz de perder peso é difícil, é possível. Tudo que você tem a fazer é manter em mente algumas etapas simples.
Comece pequeno e reduzir a ingestão de alimentos de forma gradual. Por exemplo, se você está acostumado a comer três pratos de espaguete em um momento para o jantar, não tente tudo de um limite súbita-se a comer apenas uma metade de um prato cheio. Em vez disso, cortar pouco a pouco, uma porção de cada vez, até chegar ao seu valor desejado.
Tente evitar alimentos que tendem a desencadear a sua tendência a comer demais. Pode ser fácil para você comer todo um bolo de chocolate, mas você pode ser menos propensos a comer um saco inteiro de espinafre, por exemplo.
Cerque-se de saudável, enchendo opções de alimentos em vez de alimentos com calorias vazias. Alimentos ricos em fibras e proteínas podem ser boas escolhas para encher-te sem dar-lhe calorias vazias extras que você não precisa.
Concentre-se em sua comida enquanto você está comendo. Muitas pessoas entrar no mau hábito de comer enquanto assiste TV, jogar online, ou ter uma discussão profunda com os outros. Isso pode levar a você não perceber o quanto você está comendo e não estar ciente de quando seus sinais do corpo que está cheio.
Faça excessos inconveniente. É fácil de ajudar a si mesmo para segundos quando você tem uma placa grande e todos os pratos que servem com alimentos de fácil acesso. No entanto, se você só tem uma pequena placa e tem que ficar fisicamente levantar e caminhar pela sala por alguns segundos (ou melhor ainda, descompactar ou recook algo), ele irá torná-lo mais de um aborrecimento e você vai ser menos inclinados a comer que o alimento extra.
Verifique se há uma conexão entre excessos e suas emoções. Muitas pessoas não comem porque estão com fome, mas sim porque eles são emocionais e estão usando comida como uma forma de confortar-se. Pode ser benéfico para manter um registo diário das suas emoções e ingestão de alimentos para determinar se existe uma ligação entre o gula e emoções. Se houver, considere aconselhamento ou outros meios para resolver essas questões.
Considere juntar um grupo de apoio a perda de peso ou programa. Estar envolvido em um grupo de perda de peso com outras pessoas pode não só mantê-lo mais responsável, mas também podem fornecê-lo com ferramentas adicionais e apoio emocional também.
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