Por que eu caio no sono depois de comer carboidratos?

Seu corpo precisa de carboidratos para o combustível. Amido e açúcar hidratos de carbono passar por reacções múltiplas e, eventualmente, formar moléculas de glicose, que são a fonte de energia preferida para as células. O problema é que o açúcar metaboliza muito mais rápido do que o amido. Então, quando você come algo rico em açúcar - sorvete, assados, sucos de frutas ou mesmo molhos, como o molho de tomate - ele se transforma em glicose rapidamente, o que, em seguida, crava o seu nível de açúcar no sangue. Quando isso acontece, suas versões do sistema lotes de insulina para permitir que as células para pegar toda a glicose extra. O açúcar no sangue cai rapidamente neste momento, drenando seu corpo de energia.

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Triptofano, que é um aminoácido, tem um efeito de drenagem em seus níveis de energia. Tornou-se famoso por causa da Turquia, uma rica fonte natural de triptofano e uma causa típica de sonolência depois de comer o jantar de Thanksgiving. Os hidratos de carbono são conhecidos para tornar mais fácil para o seu cérebro para utilizar triptofano. O aumento da captação de triptofano pode relaxar e deixar você sentir sonolento. É por isso que é geralmente recomendado para fazer um lanche antes de dormir, que inclui proteínas e carboidratos. Seu corpo metaboliza a proteína em vários aminoácidos, incluindo triptofano, e os carboidratos tornar o seu sistema usar-se que o triptofano para uma noite de sono tranquila.

Cada tipo de carboidrato tem a sua própria enzima exclusivo dedicado a quebrar que carb particular. Por exemplo, a enzima lactase tem a tarefa de digerir a lactose, um tipo de hidrato de carbono de açúcar encontrados em produtos lácteos. Se o seu corpo está faltando uma determinada enzima ou tem uma quantidade inadequada, que o carboidrato especial vai sem serem digeridas. Além de se sentir cansado depois de comer, você provavelmente também têm problemas gastrointestinais, incluindo diarreia ou inchaço. Mantenha o controle de alimentos que causam regularmente estes problemas. O seu médico terá que avaliá-lo para um plano de diagnóstico e tratamento adequado.

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Você pode não ser capaz de parar esse sentimento morto sonolento em suas faixas, mas geralmente você pode minimizar a fadiga causada pela ingestão de hidratos de carbono. Certifique-se de cada refeição inclui todos os três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras. macarrão planas e molho de macarrão compõem uma refeição rica em carboidratos, como um exemplo. Adicione um pouco de carne moída ou frango para a proteína, ou tofu, se você é um vegetariano. Garoa de azeite para uma dose de gorduras benéficas. Idealmente, você também deve ter algumas fibras em cada refeição ou lanche. Fibra retarda a digestão em geral, assim como proteínas e gorduras. Além disso, a fibra solúvel de aveia e frutas retarda a absorção de açúcar, estabilizando o açúcar no sangue, bem como a sua energia.