cãibras nas pernas pode ocorrer a qualquer momento, mas eles normalmente tendem a atacar à noite. Elas podem variar de uma rigidez leve na panturrilha a um espasmo completa da perna acompanhada de dor extrema. Por causa cãibras nas pernas surgir subitamente, sem aviso prévio, nem sempre é possível tratá-los como algo que se acumula gradualmente como uma dor de cabeça. Há passos que podem ser tomadas para ajudar a cãibras nas pernas freio e torná-los menos grave.
Beber mais água. A desidratação é responsável por muitas doenças, cãibras nas pernas incluído. Tente tomar em seis a oito copos de água por dia para manter os músculos flexível e hidratada. Alimentos ricos em conteúdo de água são uma ótima opção também. Tente comer mais frutas como melancia e vegetais de folhas verdes.
Aumentar a ingestão diária de cálcio e de potássio. Estes dois minerais ajuda no processamento do corpo de fluidos (ver passo um). Por adição de cálcio, tente iogurte desnatado e leite livre de gordura para obter uma grande dose de cálcio por dia. Vegetais como couve, brócolos e bok choi também são carregados com cálcio. Potássio alimentos ricos incluem bananas, carnes, aves, peixes e abacates. Além disso, tente tomar um suplemento de cálcio antes de dormir.
exercícios leves antes de dormir pode ajudar a estimular o fluxo de sangue nas pernas. Tome uma curta caminhada ou andar de bicicleta a uma curta distância de envolver os músculos da perna antes de colocar para baixo. bezerros estiramento antes de deitar.
O uso de sapatos com um amplo arco e suporte do tornozelo pode ajudar a manter o corpo em um alinhamento adequado durante o dia.
cãibras nas pernas que são provocadas por andar pode ser frustrante e embaraçoso. Para ambas as cãibras nas pernas noite e cãibras pé da perna que não podem ser melhorados com dieta e exercício, consulte um médico. Prescrição de medicamentos estão disponíveis para tratar dores extremas, quando nada mais ajuda.
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