Como posso perder 120 libras em 3 meses?
Quando o novo ano se aproxima, muitas pessoas ficam motivados para perder peso e viver saudável. Existem aqueles que só querem perder 15 a 20 libras de vaidade, e há outros que querem perder muito mais do que isso. Será, naturalmente, ter um trabalho muito mais a perder mais de uma centena de libras em um curto espaço de tempo, mas pode ser feito com disciplina e motivação suficiente. Com estes passos, você pode ser capaz de perder mais de cem libras por tempo de primavera.
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Fale com o seu médico. Você deve certificar-se médico acha que seguro para você perder essa quantidade significativa de peso. Isto é extremamente importante se você não tiver exercido em algum tempo, se você tiver quaisquer problemas de saúde ou se for idoso ou grávida ..
Comece a comer porções menores. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia. De acordo com o pessoal médico de família, você deve tentar comer 1 a 2 xícaras de legumes e frutas, 1 a 2 onças de carne, e 2 a 3 onças de grãos inteiros às refeições. Desde que você quer perder uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, você deve eliminar alimentos ricos em calorias e gordura completamente. Isso significa que não há de ter mesmo uma fatia de pizza no jantar em um sábado à noite.
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Faça exercer sua vida. Você não será capaz de perder essa quantidade de peso rapidamente, se você não incorporar o exercício intenso em sua vida diária. Isso significa que você deve exercer 5 a 6 dias por semana, durante cerca de 2 a 3 horas. Obter em uma esteira ou bicicleta estacionária logo depois de acordar de manhã, e fazer outra sessão no final da tarde. Além disso, incorporar atividades que você gosta, como nadar ou passear com o cachorro em seu tempo de exercício diário.
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Use drogas de perda de peso. De acordo com a equipe da Clínica Mayo, perda de peso drogas são para aqueles que têm um índice de massa corporal superior a 30, e aqueles que têm problemas de saúde devido a sua obesidade.
dicas avisos
- Beber mais água. Você pode salvar algumas centenas de calorias por dia, escolhendo água em vez de suco, álcool ou refrigerante. A água também pode ajudá-lo a se sentir menos fome.
- Obter cerca de 8 horas de sono por dia. Se você não está recebendo a quantidade adequada de descanso, você pode se sentir mais fome e ser tentado a comer mais.
- Cozinhar as suas próprias refeições. Você saberá exatamente o que ingredientes estão indo em sua comida e você pode controlar as porções. Alimentos em restaurantes geralmente têm muito mais calorias, sódio e gordura.
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