Como aliviar a mandíbula e pescoço tensão

Seu pescoço é obrigado a ser tensa - afinal, ele passa o dia todo segurando sua cabeça. Jaws, também, são com frequência locais de tensão e dor muscular. Na maioria das vezes, as pessoas não estão cientes de que eles estão levando tensão nessas áreas até que a dor se torna intolerável ou sua amplitude de movimento restrito. Mindfulness é a base para lidar pescoço e mandíbula dor. De acordo com o "Yoga Journal", a tensão muscular pode levar a dores de cabeça e outros problemas de saúde. Alongamento regular e massagem pode aliviar os músculos tensos.

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Esteja atento a sua tensão. O check-in com você mesmo, pelo menos uma vez por hora: é a sua mandíbula se apertou e dentes cerrados? É o seu pescoço esticado para a frente e amontoados em nós? Relaxe sua mandíbula e pescoço toda vez que você check-in e encontrar os músculos tensos.
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Estique os músculos do pescoço com o yoga Supta Baddha Konasana pose. Deite de costas. Coloque um cobertor ou almofada na parte baixa das costas. Com a cabeça no chão, esticar o pescoço. Mantenha as pernas estendidas na frente de você, ou tocar o fundo de seus pés juntos. De acordo com o "Yoga Journal", essa tensão exercício libera a partir do pescoço. Você também pode tentar um trecho pescoço simples em sua mesa. Coloque o queixo para o peito, estendendo-se a parte de trás do seu pescoço. Mantenha a postura por 15 a 20 segundos. Aponte seu queixo para baixo e esticar o pescoço para a esquerda e direita. Segundo a Clínica Mayo, manter seus estiramentos suaves e curtos, para evitar lacrimejamento e dor.
Tenso sua mandíbula tão apertada quanto possível e depois deixá-lo relaxar. Respire profundamente e manter seu pescoço e mandíbula relaxada ao colocar em seu estômago por 5 a 10 minutos. Experimente "O Jaw Slide." Coloque os dedos sob suas orelhas ao olhar em um espelho. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Mover a mandíbula lentamente para a direita, na medida em que vai, em seguida, lentamente para a esquerda. De acordo com massagetherapy.com, o slide mandíbula minimiza tensão na mandíbula e ao longo do tempo vai remodelar os músculos faciais.
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Enrole um pacote de calor em torno de seu pescoço e deixe por 10 minutos. Reaquecer o pacote e reaplicar para o seu pescoço, se necessário.
Esfregue um creme analgésico em seu pescoço e nos lados de sua mandíbula, logo abaixo das orelhas, todas as noites antes de ir para a cama. Massageie o creme em seu pescoço e mandíbula usando seu dedo indicador e médio. Trabalhar em círculos, esfregando suavemente os músculos tensos.