Como parar Ruminating

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Ruminando envolve pensamento negativo ou auto-fala sobre o passado, presente e futuro. Este tipo de padrão de pensamento muitas vezes acontece automaticamente. ruminação crônica pode levar à ansiedade, depressão e problemas com o funcionamento da vida, por isso é importante manter sob controle. Encurralar seus pensamentos fugitivos, identificando quando, onde e como você ruminar. Fazer isso facilmente, mantendo um diário para registrar seus pensamentos ruminative. Talvez você tendem a se preocupar tarde da noite, enquanto na cama, ou quando algo estressante acontece durante o dia. Note-se a hora do dia, localização e todos os eventos que precedem a sua ruminação. Manter o controle desses eventos em sua agenda ao longo de algumas semanas vai ajudá-lo a identificar seus padrões de preocupação.

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Os hábitos são muito resistente à mudança. Sua incapacidade de parar de ruminar não é um reflexo de sua falta de força de vontade ou motivação para a mudança - sim, isso significa que você tem algumas maneiras fortemente arraigados de responder a situações e stress, escreve professor de experimental e aplicada psicologia clínica, Edward Watkins, no artigo Psychology Today, "Quatro dicas de Pesquisa hábito para reduzir a preocupação e ruminação." Superar a ruminação, alterando ou removendo os sinais que desencadeiam seus pensamentos negativos. Tente ler um livro na cama até que você esteja sonolento e adormecer direita. Se a música triste aciona o seu pensamento, ouvir música upbeat vez. Alterar as situações que desencadeiam a sua preocupação, como uma maneira de quebrar os hábitos que você construiu.

Mudar a maneira que você responde a estímulos que desencadeiam a ruminação. Ir para uma caminhada, conversar com um amigo, ou se envolver em uma atividade perturbador quando você normalmente iria ruminar, sugere psicólogo clínico Dr. Patrick Keelan, no artigo "paralisia por análise: Como parar Ruminating para melhorar seu humor e sua vida, "de seu website. mindfulness Practice - estar presente no momento e ciente de seus arredores, em vez de preso em seus próprios pensamentos. estratégias par de relaxamento com tempos que os pensamentos ruminative geralmente começam. Inalar um perfume de lavanda, ou meditação prática. A chave é praticar esses novos hábitos de forma consistente ao longo do tempo, de modo que eles se tornam seus maneiras arraigadas de responder a estímulos que costumavam causar ruminação. Eventualmente, esses novos hábitos vai tomar posse.

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Se os pensamentos ruminative ter sido com você por um longo tempo, eles podem ser muito difíceis de superar em seu próprio país. Neste caso, considerar a falar com um profissional, como um conselheiro ou psicólogo, que podem ajudar a implementar estratégias e técnicas para gerenciar a ruminação. Falando a um terapeuta pode ajudá-lo a colocar os pensamentos negativos em perspectiva, ver os erros como oportunidades de aprendizagem, e decidir sobre planos de ação para enfrentar questões que underly seus pensamentos ruminative. Você pode até achar que você começa a desfrutar do seu tempo sozinho mais, sem pensamentos ruminative invasores nestes tempos de reflexão silenciosa. Um terapeuta pode ajudá-lo a fazer essas mudanças positivas quando ruminação sente incontrolável.