Quanto vitamina C que uma pessoa necessita diariamente?
A vitamina C é um antioxidante. De acordo com a "Cura com vitaminas", a vitamina C é usada áreas protegem do corpo de câncer, para a saúde do coração, para ajudar com a prevenção de AVC e pode ajudar a retardar ou prevenir a formação de catarata nos olhos. "Cura com vitaminas" também afirma que todos os tipos de suplementos de vitamina C são iguais, não importa o custo. Mas a "Enciclopédia de suplementos nutricionais", sugere recebendo esta vitamina através de alimentos que são naturalmente ricos em ele.
lactentes
Crianças com menos de 6 meses de idade precisam de 30 miligramas de vitamina C por dia, de acordo com a "Enciclopédia de suplementos nutricionais." O livro também relata que as crianças de 6 a 12 meses de idade necessidade de 35 miligramas por dia. A vitamina C é essencial na produção de colagénio, o qual prende o corpo do conjunto. É por isso que a vitamina C não é importante apenas em adultos, mas também em lactentes e crianças, para que possam crescer saudáveis.
Mesmo os bebês precisam de vitamina C em suas dietas.
Crianças
Crianças de 1 a 3 anos precisam de 40 miligramas de vitamina C diariamente. Aqueles 4-10 precisa de 45 miligramas, enquanto as crianças de 14 anos de 11 a precisa de 50 miligramas. O valor aumenta à medida que as pessoas envelhecem porque os seus sistemas exigem mais, de acordo com "Cura com vitaminas."
adultos
Na vitamina escala adolescentes de 15 anos e mais velhos são considerados adultos e precisam de 60 miligramas de vitamina C por dia. Este é o mesmo valor que os adultos, tanto homens como mulheres, necessidade. As mulheres grávidas precisam de 70 miligramas, enquanto as mães lactantes devem estar recebendo 95 miligramas.
Fontes
Em vez de optar por suplementos de obter a quantidade certa de vitamina C diariamente, há muitos alimentos que podem fornecer as recomendações diárias necessárias. Cada um destes procedimentos é baseada em um por 3-1 / 2 onças porção, de acordo com a "Encyclopedia of suplementos nutricionais." Laranjas e suco de laranja contém 50 miligramas de vitamina C. Espinafre tem 51 miligramas. Para doses mais elevadas tentar brócolos (113) ou salsa (172). Mesmo fígado contém vitamina C, 23 miligramas, para ser exato.
Para um frio
A quantidade de ingestão de vitamina C pode ser aumentada para combater um resfriado ou para diminuir sua duração, de acordo com a "Enciclopédia de suplementos nutricionais." A dosagem recomendada para esta situação é de 1 a 6 gramas de vitamina C por dia.
- "Encyclopedia of suplementos nutricionais" - Michael Murray- 2001
- "Cura com vitaminas" - Rodale Books Saúde de 2008
- "O Livro Completo de vitamina curas" - prevenção da saúde Books, 1998
- image photo Crédito vitamina C por Mykola Velychko de Fotolia.com infantil quatro teeths imagem por Pavel Losevsky imagem Crianças Fotolia.com de por Orlando Florin Rosu imagem gravidez Fotolia.com de por AGphotographer de laranjas Fotolia.com e do sumo de laranja por Maria Brzostowska de Fotolia.com com
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