Como pode um perder peso 14-Year-Old em duas semanas?
Nós temos o que muitos médicos chamam de "epidemia de obesidade" entre os adolescentes de hoje. Se você sabe que um 14-year-old que está querendo perder peso em duas semanas, isso requer planejamento e preparação. Assistindo a ingestão calórica e exercício são duas maneiras um 14-year-old vai perder o peso. Se você conhece uma adolescente que precisa perder peso em duas semanas, há algumas coisas para manter em mente a fim de atingir esse objetivo.
Determinar o peso saudável de 14 anos de idade deve ser através de consulta com o seu médico. Seu peso ideal é determinado pela sua altura, idade, sexo e percentual de gordura corporal.
Exercício por 60 minutos por dia. Essa é a quantidade recomendada de atividade física necessária para adolescentes. Em vez de jogar videogames ou assistindo televisão, participar de uma equipe de esportes, andar de bicicleta ou fazer alguma natação.
Beber oito copos de água por dia e parar de beber refrigerante. O adolescente americano médio bebe três latas de refrigerante por dia. Cortar refrigerante, eo açúcar refinado em que, por si só pode ajudá-lo a perder uma libra em uma semana.
Comer três refeições e dois lanches por dia. Planejar o seu menu a cada semana e preparar quaisquer lanches ou refeições antes do tempo para que eles estão prontos para ir quando você precisa para pegar alguma coisa.
Coma cinco a sete porções de frutas e verduras diariamente. Consumir apenas proteínas magras e ver o tamanho da porção do alimento que você consome. Comer o pequeno almoço diariamente. A ingestão de calorias para uma mulher de 14 anos de idade, que é moderadamente ativos é de 2.000 calorias, enquanto que para um homem de 14 anos de idade moderadamente ativos é 2,400-2,800 calorias.
Como calcular calorias necessárias por dia
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