Como aumentar o consumo de vitamina A
A vitamina A, também chamado de retinol, ajuda a manter a sua pele e cabelo com aspecto saudável e é necessário para a saúde dos ossos, dentes, olhos, as células do corpo e tecidos. Ele ajuda o seu corpo a se proteger contra infecções e ajuda com a reprodução. Os EUA RDA para vitamina D por dia é de 2.600 UI por um macho e 3300 UI para uma fêmea.
Coisas que você precisa
- frutas
- Legumes
- Fígado / Giblets
- Peixe
- Lacticínios
- Cereais
Comer uma variedade de alimentos ricos em vitamina A e você deve obter tudo que você precisa para manter uma dose saudável.
Comer lotes de frutas e vegetais alaranjados e vegetais de folhas verdes e tomates. Comê-los crus quando você pode, porque eles perdem nutrientes, incluindo a vitamina A, quando você cozinhá-los.
Coma carnes de órgãos como fígado e miudezas. Também comer alguns peixes como o bacalhau e salmão. Asse ou grelhe a carne em vez de fritar. Alguns vitamina A é perdido quando você fritar carne.
Beber leite e comer produtos lácteos, que é uma boa fonte de vitamina A. Mesmo baixo teor de gordura e desnatado leites têm vitamina A fortificada neles, porque quando remover a gordura, a vitamina A é perdida com ele. A manteiga também é rica em vitamina A.
Coma cereais quentes e frios que são fortificados com vitamina A.
dicas & avisos
- Se você é deficiente em vitamina A, que você pode ter os seguintes sintomas: problemas oculares que podem incluir a cegueira noturna, pele seca, problemas com a reprodução, não crescer adequadamente (em crianças).
- Alimento contém muito pouca vitamina A. O corpo realmente converte alimentos ricos em caroteno em vitamina A no intestino.
- O excesso de vitamina A pode ser tóxico para o sistema. É mais seguro para obter a sua vitamina à partir de fontes de alimentos em vez de suplementos, porque corre o risco de overdose.
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