Alimentos ricos em vitamina D3

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A vitamina D3 serve um número de funções no corpo humano. Vitamina D3 ajuda o corpo a absorver o cálcio, e isso ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. Vitamina D3 ajuda ossos emendar e curar após a lesão. A vitamina D3 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A Clínica Mayo afirma vitamina D3 pode também ajudar a prevenir a hipertensão arterial, bem como alguns tipos de câncer.

Ao contrário de outros nutrientes, a vitamina D3 não é encontrado em um grande número de alimentos. Cogumelos contêm uma grande quantidade de vitamina D3. Os peixes que são ricos em vitamina D3 incluem salmão, cavala, sardinha e atum. Os ovos são uma boa fonte de vitamina D3, assim como carne e fígado. O óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau também conter quantidades elevadas de vitamina D3.

Devido ao fato de que as fontes alimentares naturais de vitamina D3 não são necessariamente alimentos indivíduos estão indo para comer em abundância, a vitamina D3 foi adicionado a uma série de alimentos que as pessoas consomem mais regularmente. Leite, leite de soja, iogurte e algumas marcas de suco de laranja são a vitamina D3 fortificada. Margarina e queijos também pode ter tido vitamina D3 adicionados a eles. A maioria pronto-a-comer cereais e marcas de aveia instantânea foram fortificados com vitamina D3 também.

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Embora a exposição excessiva ao sol pode ser perigoso para sua saúde, ficando um pouco de exposição ao sol pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D3 no corpo. Ficando a 10 minutos de sol por dia pode ajudar seu corpo a produzir vitamina D3 por conta própria. Usando filtros solares pode impedir o sol de ser capaz de afetar o corpo de uma forma que ajuda a produzir vitamina D3 e deve ser aplicada após 10 minutos de exposição.

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A deficiência de vitamina D3 pode levar ao desenvolvimento de certas doenças. Um indivíduo que não tem quantidade suficiente de vitamina D3 em seu sangue podem desenvolver raquitismo, uma doença que provoca ossos para ficar deformado. Sem bastante vitamina D3 ossos podem ficar finos e quebradiços. Um indivíduo com uma deficiência de vitamina D3 é em maior risco de desenvolver osteoporose. A deficiência de vitamina D3 também pode causar fraqueza muscular crônica.