A obtenção de um estômago forte e plana nem sempre é tão difícil quanto parece. Enquanto existem infinitas produtos no mercado prometendo six-pack abs, você não tem que gastar toneladas de dinheiro para alcançar a aparência desejada. Muitas vezes, tudo o que preciso são mudanças nos hábitos alimentares e rotinas de aptidão para obter a barriga muito desejado fina.
Escolha os alimentos certos. Proteínas como amêndoas, ovos, frutas e vegetais de folhas verdes são grandes para a sua saúde, bem como a forma de sua barriga. Segundo a revista "Fitness", há evidências de que a estrutura da parede celular de uma amêndoa torna um grande bloqueador de calorias, fazendo com amêndoas para reduzir a absorção de gordura. Os ovos contêm aminoácidos, que ajudam a construir músculos e, por sua vez, naturalmente queimar gordura. Bagas são enchidos com fibra, e os verdes são enchimento, mas também baixa em calorias. Os menos calorias que você consome, quanto maior a sua chance para um estômago mais liso.
Fortalecer os músculos abdominais com exercícios de tonificação. crunches reversos direcionar seu abs inferiores. Deite-se em uma esteira com a coluna em uma posição neutra e levantar as pernas a um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos ao seu lado e eleve o quadril na direção de sua caixa torácica para contrair o estômago menor. A bicicleta é outro exercício que tem como alvo os músculos oblíquos laterais. Deite-se sobre o tapete com o seu pescoço levantado e apoiado por suas mãos. Mova cada perna muito como você faria ao pedalar uma bicicleta, e girar seu meio com cada movimento.
Aumentar sua atividade cardio para garantir que seus músculos não estão cobertos por gordura. Você não precisa participar de um ginásio para um ótimo treino aeróbico. Correr ou caminhar várias vezes por semana por 45 minutos a uma hora é uma maneira eficaz para queimar gordura e calorias, informa a revista "Prevenção". Se você escolher a rota ginásio, esteiras, elípticos ou stairclimbers são boas máquinas de cardio para obter sua freqüência cardíaca e aumentar o seu metabolismo.
Melhorar a sua postura. Quando você ficar em pé e dobra sua barriga, os seus músculos abdominais estão recebendo automaticamente um treino. Não desleixo quando se senta, o que é comum quando as pessoas estão sentados em cadeiras. Use um travesseiro, se necessário para sustentar o seu back up e ajudar os seus músculos abdominais se tornar mais forte.
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