Benefícios do óleo de amêndoa

A maior parte da gordura em óleo de amêndoas vem de gordura monoinsaturada. Uma colher de chá da porca contém 4,5 gramas de gordura total e 3 gramas de gordura monoinsaturada.

A American Heart Association considera monoinsaturada saudável para o coração gorduras. Eles ajudam a reduzir o seu risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, diminuindo os níveis de colesterol ruim. A associação sugere a substituição de gorduras saturadas e trans por gorduras insaturadas saudáveis ​​como o óleo de amêndoa monoinsaturada rica para obter o máximo de benefícios de saúde cardíaca.

Adicionando óleo de amêndoa para a sua dieta pode também ajudar a promover a saúde celular. A gordura monoinsaturada no óleo contém nutrientes que suportam a produção e manutenção de células, de acordo com a American Heart Association. Eles também são um componente estrutural da membrana da sua célula e servir como uma molécula de sinalização. Isso significa que eles ajudar a transmitir mensagens entre as células, um processo essencial para a função do tecido.

A maioria dos americanos não cumprem a sua ingestão diária recomendada de vitamina E, de acordo com o Instituto de suplementos dietéticos. óleo de amêndoas pode ajudar a bater a sua ingestão para ajudar a atender às suas necessidades diárias. Uma colher de chá contém 1,8 miligramas, reunião de 9 por cento do valor diário.

A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que promove a saúde imune e o processo metabólico e também pode estar envolvida na comunicação célula-a-célula. É um antioxidante também.

Se você é alérgico a nozes ou amêndoas, você não deve incluir óleo de amêndoas em sua dieta. Além disso, de acordo com Drugs.com, algumas pessoas tiveram reacções semelhantes ao envenenamento por cianeto quando se utiliza óleo de amêndoa. Pare de usar o óleo de amêndoa imediatamente se você começar a sentir-se doente.

Enquanto o óleo de amêndoa faz uma escolha de gordura saudável e uma adição saudável a sua dieta, ainda é uma fonte concentrada de calorias. Uma colher de chá de óleo de nozes contém 40 calorias. Para referência, se você estiver em uma dieta de 2.000 calorias, Dietary Guidelines for Americans de 2010 sugere que você limite a sua ingestão de calorias a partir de óleo a 240 calorias por dia. Para manter uma tampa sobre calorias, estar consciente de quanto você adicionar à comida. Use colheres de medição para manter calorias e ingestão sob controle.