Como comer saudável quando comer fora

Indo preparado pode realmente fazer a diferença quando as refeições. Rever o menu de antemão para ver o que está disponível e que poderia caber em seu plano de dieta. Utilizar a informação nutricional, se disponível, para ajudá-lo a fazer sua seleção.

Enquanto é OK para salvar calorias das refeições anteriores para que você possa dar ao luxo de comer mais quando jantar fora, não ir ao restaurante com muita fome. Assim como em uma festa ou o supermercado, se você estiver realmente com fome no início, você pode tomar decisões pobres ou comer demais. Comer uma salada ou comer em alguns cenoura e aipo antes de sair para manter a fome sob controle.

Enquanto o pequeno-almoço é certamente uma refeição importante, muitos itens restaurante de pequeno-almoço são ricos em calorias, gordura e sódio. Procure por itens que são elevado teor em fibra e proteína para ajudar a controlar a fome e limitar a ingestão de gordura, diz Helpguide.org.

Boas opções incluem uma tigela de cereais integrais com leite desnatado ou alternativa leite, ovos mexidos ou escalfados com torradas de trigo integral, ou iogurte com granola e frutas.

Como pequeno-almoço, procure itens que oferecem fibras e proteínas, tais como saladas, frituras ou espetos. Além disso, você quer alimentos que são cozido, assado, grelhado ou vapor para economizar calorias e gordura.

Se encomendar um prato principal salada, pedir um molho de baixa caloria no lado e use a sua colher de chá para adicionar uma ou duas colheres de sua salada para controlar porções.

sanduíches de carne magra, como frango ou peixe, também fazem boas opções, desde a proteína é grelhado ou assado. Pedir pão de trigo integral, e pular o queijo, maionese e bacon- carregar o seu sanduíche com legumes em vez disso. Pedir uma salada em vez de batatas fritas.

Para manter uma tampa sobre tamanho da porção, o que ajuda a ingestão de calorias de controle, para fora do menu aperitivo ou criar uma refeição usando pratos para o jantar. Por exemplo, optar por uma ordem de espetos de frango grelhado com uma salada e legumes cozidos no vapor.

Ou manter o seu principal pratos simples e fim carnes grelhadas e vegetais. Você também pode pular a carne e pedir apenas os vegetais, tais como fajitas veggie ou tacos.

Se você está seguindo uma dieta especial, como um low-carb ou dieta baixa em sódio, fale com o seu servidor sobre as opções. A maioria dos restaurantes honrar solicitações especiais, como não pão com o seu hambúrguer ou sem adição de sal durante o cozimento.