Como evitar uma rigidez do pescoço ao dormir

Use o travesseiro adequado. Tenha certeza que seu travesseiro eleva sua cabeça cerca de três polegadas mais alto do que o seu corpo, quando deitado de costas ou de lado. Um bom travesseiro cradles sua cabeça confortavelmente, e mantém o pescoço apoiado durante a noite. Dormindo com o seu pescoço em um ângulo não natural é a causa mais comum de tensão no pescoço. Considere comprar um travesseiro de pescoço projetado especialmente se você costuma acordar com um torcicolo.

Dormir em um colchão firme. Mesmo se você tem o direito travesseiro, um soft, flacidez colchão pode derrotar uma boa postura durante o sono. A boa postura durante a noite é tão importante quanto uma boa postura durante o dia. Idealmente, o colchão e travesseiro deve se combinam para manter a sua coluna e pescoço em linha para evitar a tensão muscular e rigidez no pescoço.

Evite dormir em um rascunho. Uma janela do quarto aberta eo ar fresco que traz pode ser benéfico, mas se a brisa sopra em seu pescoço durante a noite, pode relaxar seus músculos levando a rigidez na parte da manhã. Dormir com o ar condicionado pode fazer o mesmo. Se você deve dormir com a janela aberta ou sob ar condicionado, mover sua cama para colocar no quarto onde você não está em um rascunho.

Não dormir de bruços. Esta postura eleva sua cabeça de forma inadequada, e pode forçar sua cabeça para virar longe demais para um lado, esticando o pescoço. Se você tem uma tendência a rolar em seu estômago em seu sono, tente colocar travesseiros em cada lado do seu corpo para mantê-lo de rolar.

Aliviar a tensão em seu pescoço com alguns simples exercícios de alongamento antes de dormir. O estresse pode acumular-se durante o dia, e se você não tomar medidas para relaxar o pescoço, a tensão pode intensificar durante a noite. Ele também pode ajudar a alongar na cama quando você acorda de manhã, antes de sair da cama.

Consulte um médico se um torcicolo persiste, apesar de todos os seus esforços para corrigi-lo. A rigidez do pescoço crônica pode ser um symtom de problemas mais graves.