Alimentos que aumentam leptina

Coma de peixe rico em ácidos gordos omega-3 tais como o alabote, arenque, cavala, sardinha, de salmão e atum. Omega-3 ácidos gordos melhorar a função e sensibilidade de leptina. Omega-3 ácidos gordos controlar a fome por diminuição dos níveis de leptina no sangue, aumentando assim a sua qualidade de sinal.

As nozes também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e trabalhar como peixes e frutos do mar. amêndoas cruas, castanhas, avelãs, castanhas, nozes, pinhões, pistache e nozes são algumas nozes que podem ser consumidos com frequência como snacks. Outros alimentos ricos em ácidos gordos omega-3 são os ovos e óleos, tais como amêndoa, abacate e azeitona rico omega-3-.

Uma dieta rica em fibra e baixo teor de hidratos de carbono e mantém níveis saldos de leptina. Os vegetais devem ser comidos crus, cozidos ou refogados. Quiabo, pimentão, espinafre, aipo, aspargos, feijão, brócolis, repolho, alface, abóbora, cebola, beterraba, cogumelos, nabos e abobrinha são apenas alguns vegetais que podem ser comidos.

frutas frescas, tais como mirtilos, melões, cerejas, as maçãs, laranjas, morangos, ameixas, honeydew, toranja, pêras e pêssegos são benéficos para equilibrar os níveis de leptina. É melhor limitar quantidades de frutas muito doces ou em amido, como bananas, uvas ou abacaxi.

Os alimentos que contêm açúcares, adoçantes artificiais e xarope de milho rico em frutose superior nesta categoria. Evite refrigerantes, frituras, gorduras hidrogenadas, queijo, batatas, pães e outros produtos de panificação feitos de farinha branca. Optar por pequenas porções de grãos integrais. Alimentos ricos em fibras permitem o funcionamento eficiente da leptina e retardar o esvaziamento de alimentos do estômago.