O melhor Perda de peso Dieta para mulheres menopausadas

alterações hormonais do seu corpo durante a menopausa afetar seu crescimento muscular. Enquanto a menopausa acontece em torno de 50 anos de idade, mulheres em seus 30s perder uma meia libra do músculo cada ano. massa muscular queima mais calorias do que as células de gordura fazer. Uma vez criadas, as células de gordura não desaparecer- que esperar por novos alimentos para torná-los expandir. Quando seu corpo tem mais gordura e menos músculos, seu metabolismo downshifts.Packing em mais libras muitas vezes começa durante a perimenopausa, os 2 a 8 anos antes da menopausa. Em média, as mulheres ganham cerca de uma libra por ano. Perder aquelas libras, muitas vezes ganhou em torno de sua cintura, requer uma dieta saudável e um plano de exercícios.

Os americanos gastam pelo menos US $ 40 bilhões por ano em dietas e perda de peso produtos. Muitos dieters constantemente recuperar o peso, e é confuso para classificar através de todos os conselhos dos nutricionistas.

Nutricionistas muitas vezes sugerem mudanças de estilo de vida saudável, ao invés de seguir um plano de um dieta-fits-all-menopausa-mulheres. Com algumas mudanças nos seus hábitos alimentares, você pode levar cerca de uma libra de folga por semana e mantê-lo. Ao comer menos alimentos processados ​​e adicionando mais ingredientes naturais, como cereais integrais, frutas e legumes, você pode deixar cair aquelas libras extra.

nutricionistas da Mayo Clinic dizem que, se você está limitando calorias para 2.000 por dia, você deve obter 45 a 65 por cento de hidratos de carbono. Carboidratos incluem cereais integrais, feijões e fruits.If repleto de nutrição você está perimenopausa e não gostam de exercitar muito, no entanto, limitar-se a 1.800 calorias por dia. Se você comer menos do que isso, você não vai obter as vitaminas e minerais que você precisa. Certifique-se de beber desnatado e baixo teor de gordura do leite ou comer iogurte e queijos com baixo teor de gordura de cálcio, porque a menopausa é quando os ossos começam a perder sua densidade e pode quebrar mais facilmente.

Entre 10 e 35 por cento de suas calorias devem vir das proteínas. Coma mais nozes, sementes, galinha, peru e frutos do mar, especialmente salmão e peixe que é rico em Omega-3 óleos, porque eles são embalados com proteína. Feijão, lentilhas e soja também são ricos em proteínas.

Como você idade, seu corpo leva mais tempo para digerir os alimentos. Aumentar a ingestão de fibra empurra o alimento através de seu sistema mais rapidamente e previne a constipação. A fibra, que vem a partir de plantas e não é digerida ou absorvida no seu corpo, é solúvel ou insolúvel. Legumes, farelo de trigo e outros cereais integrais são boas fontes de fibra insolúvel. A fibra solúvel existe em aveia, feijões secos e alguns frutos, tais como maçãs e laranjas.

Os nutricionistas recomendam pequenas porções de carne, geralmente cerca de 4 ou 5 onças cada refeição. A carne vermelha tem gordura saturada, o que pode aumentar os níveis de colesterol. Escolha carne magra ou livre de gordura ou frango sem pele, onde a maioria da gordura está concentrada. Asse ou grelhe a carne para evitar a gordura óleo vegetal.

Frango frito, bolachas, biscoitos, bolo e donuts são definitivos não-não é, e você também deve evitar doces, batatas fritas e outros junk food. Ao ler os rótulos nutricionais com cuidado, você pode encontrar alimentos que não tem gordura trans ou saturadas.

Alguns dieters saltar o pequeno almoço, mas estudos mostram que pessoas que comem um pequeno almoço saudável pode se concentrar melhor. O pequeno-almoço deve consistir de grãos inteiros pães, bagels, cereais ou um ovos cozidos baixo teor de gordura cheia de proteína farelo muffin-, manteiga de amendoim, carne magra ou peixe-fruits- vegetais- e desnatado ou produtos lácteos com baixo teor de gordura. Lave-o com cerca de 100 por cento de fruta ou suco de vegetais que carece de açúcar extra.

Se você gosta de comer, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, pode ser o melhor conselho. Realizar algumas nozes ou amêndoas com você para mastigar. água aromatizada com limões ou limes beber faz você se sentir menos fome entre as refeições.

Embora seja difícil lutar contra um desejo de seu chocolate favorito, aprender a comer morangos, maçãs e tangerinas irá satisfazer seu desejo de doces. E uma vez que você começar a comer mais alimentos naturais, você terá mais energia para enfrentar as mudanças de humor e ondas de calor que normalmente acompanham a menopausa.