Como deixar cair um vestido tamanho em menos de 2 semanas

alimentos nutritivos, o exercício regular e forte motivação são os ingredientes para perda de peso rápida. Eliminar alimentos gordurosos, sobremesas açucaradas e excesso de álcool e você está meio caminho de casa. Adaptar sua dieta de acordo com as diretrizes da American Heart Association para uma dieta saudável ou seguir um regime vegetariano baixo teor de gordura para aumentar suas chances de sucesso.

Determinar quantas calorias você precisa por dia. Não comer mais calorias do que você pode gravar (consulte Recursos).
Planejar uma dieta para incluir legumes, frutas, grãos integrais, peixe e carne magra. Comer peixe duas vezes por semana, e substituir dieta escolhas pobres com mais frutas e vegetais frescos para obter melhores resultados.
Apare carne fora de gordura e pele de aves. Isso faz com que a sua saudável carne, para que você não tem que cortá-lo fora de sua dieta.
Cortar em açúcar e álcool. Doces pode ser um grande sabotador de dieta, por isso a menos que você consome, quanto mais rápido você vai ver os resultados.
Evite gorduras trans encontradas em óleos parcialmente hidrogenados. azeite de oliva e canola são óleos saudáveis.
Use produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Isto inclui queijo com baixo teor de gordura de campo, reduzida creme de leite gordo, leite desnatado e queijos feitos com leite desnatado, e desnatado ou iogurtes, pelo menos, de baixo teor de gordura.
Exercer, pelo menos, 30 minutos por dia. Você pode fazê-lo em intervalos de 10 minutos para aqueles em curto tempo.

dicas & avisos

Use a pirâmide de Harvard para ajudar você a planejar suas refeições (consulte Recursos).
Para programas vegetarianas baixo teor de gordura, ver as recomendações de Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall e Gabe Mirkin.
Fique motivado por ingressar programa gratuito Nacional corpo desafio do Discovery Health (consulte Recursos).

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