Plano de dieta com alimentos integrais

Jillian Michaels, especialista em fitness e autor do best-seller "Dominar o seu metabolismo," considera toda comida qualquer coisa que "tinha uma mãe ou cresceu a partir da terra." Os alimentos inteiros submetidos a um processamento mínimo, e são normalmente encontrados em torno do perímetro do supermercado. Por exemplo, uma batata lisa é um alimento completo, mas um saco de batatas fritas conservantes-laden não é.

Porque alimentos integrais não contêm os produtos químicos, hormônios ou conservantes adicionados pelo homem, eles existem em seu estado mais puro, com os mais altos níveis de vitaminas e minerais.

Alguns alimentos que especialistas em saúde consideram desviar toda ligeiramente a partir desta fórmula. aveia aço cortado e vegetais congelados simples, por exemplo, são considerados alimentos integrais muito saudáveis, mas que passam por algum processamento. No entanto, o tipo de processamento mais pensado para danificar alimentos e afetar a saúde humana é a adição de produtos químicos, que aveia aço cortado e vegetais congelados não teria.

Apesar de comer alimentos integrais é um hábito mais do que uma dieta, alguns planos de dieta enfatizar muito alimento inteiro. Modelo da aptidão e "Oxigênio" escritor Tosca Reno criou o coma limpa Diet. "comer limpo" enfatiza alimento inteiro e estimula a eliminação de alimentos processados. Outros aspectos da dieta do Reno (que ela considera um estilo de vida) que se tornaram associados com comer todo-food incluem refeições 5-6 menores ao longo do dia, incluindo proteína magra e hidratos de carbono complexos em cada refeição, e engajar-se em um plano de exercício ativo.

livro Jillian Michaels` "Dominar seu metabolismo" salienta a eliminação de alimentos não inteiros como críticas para a saúde, por causa dos disruptores hormonais e aditivos tóxicos encontrados em alimentos processados, tais como ácidos gordos trans e xarope de milho.

Muitos fisiculturistas naturais, como campeão de fisiculturismo e autor de "Queimar a gordura, alimentam o músculo" Tom Venuto, também enfatizam comer limpa para o mínimo de gordura e músculo ganhos máximos. Um ditado popular fisiculturista que aparece em muitos sites, como GrowMyMuscles.com é "six-pack abs são feitas na cozinha." De acordo com Tosca Reno, que compete em concursos de figura, uma figura magra é de 80 por cento nutrição.

Um fator comum nessas dietas é a minimização dos alimentos processados, como Cheetos e a incorporação de tantos alimentos integrais como um de despensa pode conter. Todos afirmam que enquanto um está em um déficit calórico moderado, comer limpo irá resultar na perda de peso, mas mais importante, boa saúde.

O seguinte seria um exemplo de comer alimentos integrais.

Pequeno-almoço: farelo de aveia com linhaça moída, pólen de abelha, mirtilos, e um lado de ovos mexidos.

Snack meio da manhã: Uma maçã com um punhado de amêndoas

Almoço: Sprouted envoltório tortilla com peito de frango, pepinos, alface e iogurte grego, com um lado de feijão e salsa preparada na hora

Lanche midafternoon: Uma agitação da proteína feita a partir de leite com pouca gordura e proteína em pó sem adoçantes artificiais ou aditivos (tais como Isopure)

Jantar: lombo grelhado com brócolos cozinhados, couve-flor, e um regados batata doce com azeite