Como criar um plano de dieta grátis

Como criar seu próprio plano de dieta livre

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  Determinar qual opção dieta melhor se adapte às suas necessidades e pesquisar os requisitos para seguir a dieta. Por exemplo, ao escolher uma dieta de alta proteína, descobrir quais os alimentos são os mais altos em proteínas e descobrir como eles podem ser incorporados em um plano de dieta.

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  Use um calendário para definir um início e data final para sua dieta e para documentar o seu progresso. O calendário também ajuda quando você está criando planos de refeição e listas de compras. Lembre-se de escrever tudo o que você comeu em uma base diária para ajudar a acompanhar o seu progresso.

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  Criando uma lista de compras lhe dá mais controle sobre o que você come. Comece por detalhando a sua lista de compras com os requisitos do seu plano de dieta. Anote todos os alimentos que você consome em uma semana. Incluir os alimentos que você compra do supermercado, bem como os alimentos que você pode pedir como take-out de restaurantes. Isto lhe dará uma visão sobre os alimentos que você está comendo atualmente em sua dieta. Criando uma lista de supermercado também pode ajudá-lo a elaborar alternativas saudáveis ​​para todos os alimentos insalubres você pode atualmente ser comer.

• Use suas listas de compras para coordenar os alimentos que você consome em um plano de refeição. Por exemplo, se sua dieta permite molho de tomate, comprar um pote de molho de tomate e criar várias receitas incluindo molho de tomate durante a semana. Você deve criar pelo menos seis pequenas refeições durante o dia, incluindo lanches. Criando suas refeições um dia antes cria um compromisso com o plano de dieta. Ele permite que você a pensar sobre suas escolhas alimentares. Refeição de planejamento remove o processo de tomada de decisão que podem levá-lo a fazer uma escolha má alimentação.