Como fazer um gráfico de Alimentos
Quadros de comida pode ser um recurso útil para qualquer pessoa que queira melhorar seus hábitos alimentares. Criando um gráfico com um resumo de sua ingestão diária pode torná-lo mais consciente do que você está comendo, bem como ajudá-lo a aumentar a variedade de alimentos que você consome. De acordo com nutricionistas Marie A. Boyle e Sara Long, as pessoas que mantêm tal registro são mais propensos a reconhecer padrões alimentares não saudáveis por conta própria. Se o controle de peso, gestão de uma manutenção condição ou de saúde é o seu objetivo, fazendo um gráfico de alimentos pode ser o seu primeiro passo para realizá-la.
Coisas que você precisa
- Diário
- planilha do Excel
Use Microsoft Excel para criar uma planilha. Rotular as linhas com os dias da semana. Rotular as primeiras várias colunas com as refeições e lanches que você come normalmente durante o dia (ou seja, café da manhã, lanche da manhã). Após as colunas refeição, crie uma coluna para "Total de calorias diárias." Você pode adicionar colunas de suplementos, vitaminas, gramas de proteína e outras informações nutricional se desejado.
Use seu diário para registrar cada item de alimento que você come em cada refeição e lanche durante o dia. Incluem bebidas, condimentos, e qualquer outra coisa que você adicionar à sua comida. Seja o mais específico possível (ou seja, "1/4 libra Hamburger em Pãozinho com alface, tomate e 1 colher de chá. ketchup" ao contrário de "Hamburger"). Desde que você não pode ter acesso a sua planilha em todas as horas do dia, manter um diário irá ajudá-lo a lembrar-se de anotar todos os alimentos assim que você comeu eles.
Transfira a lista de alimentos a partir de seu diário em sua planilha sob o dia apropriado e refeição / lanche.
Use um site com um banco de dados de nutrição, como Calorie Rei para pesquisar o conteúdo calórico dos itens que você listou, em seguida, adicionar essa informação para sua planilha ao lado de cada um dos respectivos alimentos. Se você está contando proteínas, hidratos de carbono ou outras informações nutricionais, pesquisar estes e adicione à sua planilha em conformidade.
Adicionar suas calorias totais para o dia e entrada este número no "Total de calorias diárias" coluna em sua planilha.
Grave seus alimentos e calorias diárias por pelo menos uma semana, a fim de se familiarizar com os seus padrões alimentares e determinar quaisquer alterações que possam ser necessárias para melhorar ou manter sua saúde.
dicas & avisos
- Considere gravar as circunstâncias específicas de suas refeições e lanches. Isso poderia ajudá-lo a determinar por que você comer mais ou menos ou preferem certos alimentos em situações particulares. Por exemplo, "Almoço com os colegas. Sentia estressado. Tinha torta de chocolate, embora eu normalmente não comer sobremesa com almoço."
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