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Dietas fáceis para Adolescentes meninas para o verão

O verão é um tempo para relaxar em casa e sair com os amigos como uma adolescente. Isto também significa que as escolhas alimentares pouco saudáveis ​​são muitas vezes prontamente disponíveis, fazendo uma dieta saudável difícil. De acordo com Carol Anne Rinzler, autor do livro "Nutrição para Dummies", existem várias dicas de dieta que fazem o verão mais fácil de manusear para a menina adolescente.

BMR



  • É importante contar calorias e comer dentro de suas necessidades ingestão calórica diária, afirma Linda Ojeda, autor de "Safe Dieta para adolescentes." Os requisitos de ingestão calórica diária é a quantidade de calorias que seu corpo precisa a cada dia para sustentar o funcionamento correto. Os requisitos de ingestão calórica diária pode ser determinada pelo cálculo do seu BMR, ou taxa metabólica basal. Para calcular seu BMR, use a seguinte equação:



    655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) = BMR da mulher

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    Depois de calcular sua TMB, utilize o número resultante como um guia para quantas calorias você deve consumir todos os dias, em média. Procure contagem calórica com a informação nutricional encontrado nos rótulos de embalagens de alimentos.

Beber mais água

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    Beber mais água durante o verão. O consumo de água é importante durante os meses quentes de verão. Uma adolescente deve consumir dez a doze onças de oito copos de água por dia, afirma Jane Kirby, autor do livro "Dieta for Dummies". Se você não beber água suficiente, seu corpo vai assumir que a água é escassa e vai reter a hidratação como o peso da água. Se você manter o seu corpo adequadamente hidratado, ele vai deixar de ir peso da água. bebidas doces, como refrigerantes e limonada, são ricos em calorias e causa desidratação. Limite-se a uma bebida doce por dia.

Lanches saudáveis

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    Substitua lanches de verão comuns, como sorvete, cones de neve, picolés e batidos com doces alternativas. Esses lanches são ricos em gordura e calorias e deve ser limitado. Fruta contém grandes quantidades de açúcares naturais e é um substituto comum para lanches de verão, de acordo com Ojeda. Ao invés de ter uma casquinha de sorvete, comer suas frutas favoritas levemente polvilhada de açúcar para satisfazer os seus desejos doces. Ao substituir alimentos gordurosos com lanches saudáveis, você cortar calorias e melhorar sua saúde geral.

Seja Parcela-Consciente

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    Seja parte consciente durante o verão, pois é difícil evitar alimentos não saudáveis ​​de todos os tempos. Seja fast food, um churrasco de verão ou um jantar agradável, comida não saudável é abundante durante o verão. Não importa o que está disponível, escolher um prato principal e permita-se apenas uma porção, não voltar para uma segunda dose. Se você está comendo fora, divida sua refeição ao meio e pedir um a-go caixa para que você não comer mais. Comer salgadinhos, tais como batatas fritas, com moderação também. Nunca lanche no saco, em vez colocar um punhado pequeno em um prato e, mais uma vez, não voltar para o segundo.
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