Diferentes dietas para ir para perder 10 libras

O Carb Diet lenta é a ideia de produtividade guru Tim Ferriss, que perdeu 20 libras de gordura em 30 dias no programa. As regras são simples - evitar todos os carboidratos que são brancos ou pode ser branco, não beba calorias, tomar um “dia de enganar” por semana e ficar com uma pequena piscina de refeições. As refeições devem consistir de uma proteína magra, legumes e uma porção de legumes, e você pode comer tanto destes três grupos que quiser sem a necessidade de contar calorias.

Esta dieta é popular, se um pouco extremo. As escolhas alimentares pretendem imitar vagamente a dieta comido por nossos ancestrais das cavernas. Isto significa cortar todos os alimentos processados, especialmente grãos e açúcar, bem como evitando leiteiro. Em vez disso, a dieta se concentra em comer carne, peixe, ovos, legumes, óleos, nozes e tubérculos. Você vai naturalmente comer menos carboidratos com esta dieta, mas não é um plano de low-carb per se, já que você pode comer frutas e amiláceos legumes como batata doce.

A equipe da Precision Nutrition defende uma nova forma de contagem de calorias usando sua mão como um guia para o tamanho das porções. Para as mulheres, cada refeição deve consistir de uma fonte de proteína do tamanho da palma da mão, carboidratos do tamanho de seu punho, e gordura do tamanho do seu polegar. Os homens devem dobrar essas porções. Porque a sua mão é mais ou menos em proporção com o resto de vocês, esta medida personaliza automaticamente a sua ingestão calórica. Destinam-se a comer três a quatro refeições por dia, e ajustar suas porções com base na sua taxa de perda de gordura.

Get de John Berardi Shredded Diet é extrema, mas se você estiver olhando para perder os últimos 10 libras de gordura escondendo seu abs, este programa pode ser para você. Multiplique o seu peso em libras por 10 para obter a sua ingestão calórica diária. Proteína a partir de fontes de alimentos integrais devem fazer-se de 30 a 35 por cento de sua dieta, carboidratos de legumes frescos devem compor 10 a 15 por cento e gordura de 55 a 60 por cento. Tal como acontece com o Carb Diet lenta, você começa um dia de enganar, mas desta vez é a cada 14 dias. Durante uma batota dia, você deve limitar-se a 3 a 3 1/2 vezes a sua quantidade normal de calorias. Berardi também recomenda que complementar com ácidos de cadeia ramificada, aminoácidos, creatina, ZMA e uma multivitamina.