Como tomar vitaminas com chá
A absorção de uma vitamina ou mineral é necessária antes de o corpo pode usá-lo. Ferro e cálcio são dois minerais que podem ser "amarrado" por compostos presentes no chá, impedindo-os de serem absorvidos. Para manter minerais e chá de interferir uns com os outros, levá-los separadamente. Não há necessidade de remover qualquer um deles de sua dieta, como estar atento sobre o momento de cada um é suficiente para garantir a absorção de cada um.
Olhe para ver se o seu chá é chá regular ou ervas. Chás são divididos em duas famílias. Chá feito de folhas que vêm da Camellia sinensis são regulares "chá": Chás verde, preto, branco e oolong. Todos contêm cafeína a menos descafeinado, chá provenientes de estas folhas apregoa alguns benefícios de saúde notáveis com possíveis papéis em impulsionar o sistema imunológico, inibindo a formação de células tumorais, desintoxicante, e lutar contra a infecção. Os compostos responsáveis são flavenoids e catequinas - ambos os tipos de polifenóis. Fitatos e polifenóis pode soar familiar para a sua reputação como antioxidantes, mas o poder dos compostos não pára por aí. Eles também têm a capacidade de "agarrar" ou "ligar" substâncias que realmente deve ser mantido em torno do corpo - especificamente, cálcio e ferro. Chás que são classificados como "de ervas" (Tais como chá Rooibos) têm concentrações muito mais baixas de compostos interferentes e não deve ser motivo de preocupação.
Consumir suplementos de ferro duas horas antes ou depois de beber chá. Ferro encontrado em comprimidos, seja sozinho ou como um multivitamínico, não se misturará com chá. o "taninos" no chá precisa ser mantido longe de suplementos, mas não por muito tempo. A deficiência de ferro, uma condição chamada anemia, pode levar a fraqueza, fadiga, tontura, irritabilidade e falta de ar ou depressão. Um corpo anémico automaticamente absorve mais ferro do que aquele que não necessita de forma tão má, enquanto está a ser sobrecarregada ferro diminui a quantidade de ferro absorvida. Separar a dosagem em duas porções diárias, em vez de um, dois em pedaços de chás contendo taninos, vai ajudar a maximizar a absorção.
Tomar cálcio duas horas antes ou depois de beber chá. Cálcio, importante para a contração muscular, condução nervosa, e coagulação do sangue, deve ser consumido em cerca de 1.000 miligramas por dia para a maioria dos adultos com cerca de 200 miligramas mais para mulheres com mais de 51. Desde 8 onças de leite ou iogurte tem um mínimo de 300 miligramas, enquanto cálcio fortificada bebidas (suco de laranja, leite de soja) têm cerca de 200-300 miligramas por copo, ele só tem algumas boas fontes para atender as quantidades recomendadas. Para aqueles que estão especialmente preocupados com a sua saúde óssea ou desenvolver osteoporose, tomar um suplemento pode atuar como uma salvaguarda. Mais uma vez, taninos e fitatos pode interferir com a absorção, de modo que os comprimidos devem ser tomados de um par de horas antes.
Você pode notar que o cálcio vem mais frequentemente em comprimidos com 500 miligramas. Este é outro que deve ser tomado um par de vezes por dia para aumentar a absorção. Para complicar a imagem é o inconveniente de que o cálcio interfira com a absorção de ferro bem. Profissionais da Universidade Estadual de Oregon sugerem tomar ferro e cálcio duas horas de distância um do outro também.
- Que vitaminas ou minerais Baixa Pressão Arterial?
- Quais são os benefícios de Mango Tea?
- Benefícios Tazo Tea
- Minerais vs. Vitaminas
- Benefícios de saúde do chá branco
- Quais os tipos de chá são Caffeine-Free?
- Por que os chás de ervas sem cafeína?
- Os benefícios do chá branco Vs. Chá verde
- Como perder peso Beber Chá Oolong - dieta do chá chinês
- Diferença entre Oolong Tea & Chá Branco
- Você pode Folhas suco de aipo?
- Seneca indiana dieta de limpeza
- Alimentos que bloco de ferro
- Chás que queimam a gordura da barriga rápido
- Alimentos ricos em quercetina
- O melhor chá para uma dieta
- Por que é Soft Water Bad para Pools?
- O que é Twinings Chá Verde?
- É prejudicial para tomar vitaminas à noite?
- Quais são lixiviação Foods?
- Como maximizar a absorção de cálcio