Refeições baratos saudáveis ​​menos de cinco dólares

Os hidratos de carbono pode ser a parte mais barata de uma refeição, mas eles também podem ser a parte mais insalubre de uma refeição. pão branco e batatas fritas são baratos, mas oferecem pouco em termos de nutrição.

escolhas saudáveis ​​para carboidratos incluem arroz integral, macarrão de trigo integral, cevada, quinoa e polenta. Muitas vezes você pode estocar barato todo grãos, farinha e macarrão na seção maioria dos supermercados - embalagem é muitas vezes a maior parte do custo desses produtos. Por exemplo, US $ 5 vai chegar várias libras de farinha de milho para polenta ou grãos, o suficiente para muitas refeições.

Cozinhar e assar a partir do zero são grandes poupanças do dinheiro para servir carboidratos. Mesmo se você estiver cozinhando para uma grande família ou para amigos, você pode facilmente esticar uma refeição (e alguns dólares), tornando mais arroz, cereais ou pão.

Cozinhar com uma variedade de vegetais é essencial para manter refeições baratas saudável. Legumes frescos são grandes, mas a menos que você encontrar um grande negócio, eles podem ser bastante caro.

Em vez de gastar o seu tempo procurando o corredor do produto para promoções, comprar sacos grandes de vegetais congelados para que você sempre tem vários tipos na mão. Você pode atirar alguns vegetais em uma refeição sem um monte de trabalho de preparação, e sem abrir uma lata inteira de um item.

Sempre comprar cebola e alho fresco, no entanto. Estes são facilmente armazenados e pode compensar qualquer sabor perdida pelo uso de legumes congelados em suas refeições. Menos de US $ 5 será fácil chegar, pelo menos, uma semana de alho e cebola.

Quando você pensa de proteína nas refeições, não pense em um grande bife ou costeletas. peças caras de carne são a maneira mais rápida para quebrar seu orçamento do alimento. Em vez disso, use a carne como um agente de sabor para seus carboidratos e legumes. Frango e carne caldos são uma excelente maneira de obter um sabor de carne sem o custo e muitas vezes sem a gordura extra ou calorias. Você pode fazer um pequeno trecho de carne em frituras, sopas e muitas cozinhas do mundo.

Outra maneira de obter sua proteína é através de opções vegetarianas. Combinando milho e feijão, manteiga de amendoim e pão de trigo integral ou produtos de soja todos oferecem-lhe as proteínas completas que seu corpo precisa. Comer vegetariano tem um benefício triplo - é barato, é saudável, e não é carne, que geralmente não é uma opção muito saudável.

Agora que você tem uma idéia dos tipos de baratas, ingredientes saudáveis ​​para usar, quais são algumas refeições você pode colocar juntos por menos de US $ 5?

Frituras são uma excelente opção para fazer o máximo de todos os vegetais e carnes que você pode ter, seja fresco, congelado ou sobras. Cozinhe mais arroz do que você vai precisar para que você tenha o suficiente para usar em outra refeição, cebola, em seguida, refogue, alho e qualquer outra coisa que você tem na mão com um pouco de molho de soja e flocos de pimenta para um barato, refeição saudável.

Use uma filosofia semelhante com massas para pratos italianos, simplesmente alterando as ervas e especiarias. Use manjericão, alho, pimenta preta e um pouco de queijo parmesão para um sabor italiano.

É geralmente uma boa idéia para evitar pratos que apresentam um único ingrediente como um corte especial de carne ou vegetal original de modo que você pode usar qualquer ingredientes são os mais baratos no momento.