Como neutralizar a ingestão excessiva de sal
De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os americanos consomem uma média de 4.000 mg de sódio por dia. Isso é mais do que o recomendado pelas diretrizes dietéticas 2010 estabelecidos pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Eles recomendado um consumo diário de sal de não mais do que 2300 mg para adultos saudáveis, e 1,500 mg de afro-americanos, as pessoas com idade superior a 51, ou aqueles com pressão arterial alta, doença renal ou diabetes. Se você consumiu um excesso de sódio, há várias coisas que você pode fazer para combater os efeitos colaterais negativos.
Beber mais água. Beber água faz você urinar com mais frequência que ajuda a limpar o excesso de sódio do seu sistema.
Coma alimentos ricos em potássio porque o potássio ajuda o corpo a manter o equilíbrio de sódio saudável. Consumir alimentos, como bananas, abacates, tomates, batatas doces, salmão, melão, suco de laranja, espinafre e mamão.
Suar mais. Realize o exercício cardiovascular que aumenta sua taxa de coração e faz você transpirar. O excesso de sódio é excretado quando o suor. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você começa 30 minutos de exercício cardiovascular em cinco dias da semana. Eles também recomendam que você realizar exercícios de treinamento de força em dois dias da semana para obter benefícios de saúde importantes. Treinar com intensidade moderada onde você ainda pode falar, mas aumentar a sua frequência cardíaca.
Relaxar em uma sauna para até 30 minutos. A sauna aumenta a temperatura do corpo e faz você suar. Ele desintoxica seu corpo por se livrar de sódio e toxinas tais como o álcool eo tabaco.
dicas avisos
- Para reduzir a ingestão de sódio, tente ervas, especiarias e condimentos não contendo sal para dar sabor a sua comida.
O que são alimentos que melhorar a função renal
Os sintomas de potássio Overdose
Tomate benefícios do suco- Alimentos a evitar com maus Rins
- O alimento é bom para a pressão arterial?
- Os alimentos a evitar com alta de potássio
Alimentos que o sal resplendor do corpo- Que alimentos contêm sódio?
- Como comer para garantir o equilíbrio de eletrólitos adequado
Os alimentos que contêm níveis elevados de potássio
Natural vitamina Diuréticos- Os Efeitos do sal do mar na água potável
- Alimentos ricos em sódio e potássio
Alimentos ricos em Cloreto de Potássio- Como perder peso da água nas pernas
- Quais são os benefícios de Honeydew Melon?
Perigo substituto alta de potássio Sal- Alimentos que remover o ácido de seu sistema
- Como determinar potássio alimentos ricos
Como aumentar a ingestão de potássio- Quais são os frutos e vegetais que são ricos em potássio?