Como perder 10 libras em 18 dias

Eliminar todas as calorias vazias de sua dieta. Isto inclui todo o açúcar, aperitivos salgados, fritos, álcool e hidratos de carbono, mesmo brancas, tais como pão, massas de arroz e batatas. Alguns destes podem ser reintroduzidos à sua dieta em pequenas quantidades mais tarde.

Encha-se de vegetais e pequenas quantidades de proteína magra. Faça cada refeição principalmente vegetais, tais como saladas, sopas caldo à base de vegetais ou legumes cozidos sem sal ou gordura adicionada. As proteínas devem ser claras de ovos, peito de frango, peixe, feijão ou carne magra. Para um impulso sabor, adicionar um toque de lima ou limão, ou mesmo uma pequena quantidade de molho quente.

Snack em uma ou duas peças de fruta se você está com fome. Muita fruta não é bom para perda de peso, uma vez que é rica em açúcar, mas uma ou duas peças pode satisfazer os seus desejos de açúcar e encher-te. Escolha frutas densas, como maçãs e peras. Adicionar uma pequena quantidade de manteiga de amendoim com pouca gordura ou queijo para adicionar à saciedade.

Trabalhar todos os dias. Mesmo a pé irá ajudá-lo a atingir seu objetivo perda de peso, mas tente adicionar rajadas mais intensas durante seus exercícios para aumentar a sua queima de calorias. Peso levantar três vezes por semana para construir o músculo, o que irá ajudá-lo a queimar mais calorias mesmo quando em repouso. Se você deseja obter um impulso extra, fazer o seu treinamento de peso em um circuito em vez de descansar entre as séries. Por exemplo, trabalhar os braços, depois as pernas e repita. Isto irá obter sua freqüência cardíaca acima como você levantar pesos, então você vai ter um treino cardiovascular também.