Dieta saudável para 13-Year-Olds

As necessidades calóricas de um 13-year-old depender do nível de gênero e da atividade da criança. adolescentes sedentários que se dedicam a exercícios leves, juntamente com atividades diárias regulares terá menos calorias do que as crianças moderadamente ativos que andam 1 1/2 a 2 milhas em cima de suas atividades do dia-a-dia. Uma criança ativa que caminha 3 a 4 milhas, além de outras atividades necessita de mais calorias. Como regra geral, as meninas sedentários precisam de 1.600 calorias por dia, meninas moderadamente ativos precisa de 2.000 calorias, e meninas ativos precisam de 2.200 calorias. Um menino sedentária requer 2.000 calorias por dia, enquanto um menino moderadamente ativos precisa de 2.200 calorias, e um menino ativo precisa de 2.600 calorias.

Um adolescente jovem precisa de uma dieta variada rica em vitaminas e minerais, mas alguns nutrientes são particularmente importantes. Todos os dias, de idade de 13 anos devem receber 1.200 miligramas de cálcio, um mineral necessário para a formação dos ossos e dentes. Se o seu filho não gastar muito tempo ao ar livre, ele também vai precisar de 600 unidades internacionais de vitamina D para promover a absorção de cálcio. Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, leite de soja, suco de laranja fortificado e escuras, folhas verdes. Outro nutriente essencial é de ferro, que as fêmeas perdem através da menstruação e que todos os adolescentes precisam construir massa muscular. Carne, aves, peixe, carne de porco, pão fortificado e cereais, leguminosas e frutos secos são todos boas fontes de ferro. A vitamina C, presente em citrinos, promove a absorção de ferro.

O ícone USDA MyPlate - um gráfico que ilustra uma refeição saudável - pode ser facilmente adaptado para adolescentes. O ícone mostra uma placa dividida ao meio. Um lado está cheio de frutas e legumes, e do outro lado tem proteínas e grãos integrais. Para o lado é um copo de leite, representando produtos lácteos. Incentivar o adolescente a visualizar um prato saudável antes de ela própria uma refeição serve.

Há também orientações específicas MyPlate servindo para meninos e meninas de 13 anos de idade. Estes incluem 1 1/2 xícaras de frutas, 2 a 2 1/2 xícaras de legumes, e de 5 a 6 onças de grãos inteiros. Uma onça de grãos é igual a 1 xícara de cereal pronto-a-comer, 1 fatia de pão, ou 1/2 xícara de cereal cozido, arroz ou macarrão. Cinco equivalentes onças de proteína são recomendadas diariamente. Estes incluem uma onça de carne, aves domésticas ou peixe-1 e de ovo 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Dairy é recomendada a 3 chávenas por dia, onde a 2 onças de contagens de queijo como uma porção de 1-copo. Além disso, jovens de 13 anos deve consumir 5 colheres de chá de óleos vegetais saudáveis ​​todos os dias.

de idade de treze anos estão em um período sensível em seu desenvolvimento social e emocional. Muitos adolescentes estão preocupados com o seu peso e aparência e pode pensar em fazer dieta. Como pai, é importante para modelar uma alimentação saudável e auto-imagem, e para desencorajar dietas da moda. Atenção aos sinais de um transtorno alimentar no seu filho adolescente, tais como o medo do ganho de peso, recusa em comer, comer compulsivamente, exercício excessivo, uso de laxantes e vômitos. Fale com o seu médico de família se você tiver quaisquer preocupações sobre saúde e nutrição de seu filho.