Quais os alimentos que os adolescentes mais precisam durante a puberdade?

Adolescentes devem comer a abundância de alimentos lácteos, que fornecem dois nutrientes essenciais durante estes anos de crescimento. O primeiro é o cálcio, o que ajuda a aumentar a massa óssea, um processo essencial durante estes anos. Na verdade, os adolescentes precisam de um terço mais cálcio do que eles fizeram antes. Entre a idade de 13 e 19 anos, de ambos os sexos devem consumir 1.300 miligramas de cálcio por dia. Um copo de leite fornece cerca de 300 miligramas. Queijo, iogurte e alimentos fortificados com cálcio, como suco são fontes adicionais. O leite também contém uma segunda essencial: a vitamina D, o que ajuda o corpo absorver o cálcio. Adolescentes precisam de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia, e produtos lácteos enriquecidos são uma das melhores fontes.

A proteína é essencial para o crescimento de células, tecidos e músculos. A maioria dos adolescentes começar a abundância de proteína, especialmente se eles comem carne, segundo o site da HealthyChildren. Ainda assim, examinar dieta do seu próprio adolescente para ter certeza. Meninas adolescentes precisam de 46 gramas de proteína por dia, e os meninos adolescentes requerem 52 gramas. carne magra, avicultura carnes brancas, peixes e frutos do mar são boas fontes- feijão, nozes, sementes, tofu e laticínios também fornecem proteína.

Ferro e zinco são dois minerais que promovem o desenvolvimento saudável durante a adolescência. Meninas adolescentes precisam de mais ferro do que os rapazes adolescentes - 15 miligramas por dia em comparação com 11 miligramas - porque eles perdem algum deste mineral durante a menstruação. carnes magras, frutos do mar, ovos, feijão, frutas secas e cereais fortificados fornecem ferro. O zinco também é crucial para o crescimento. Meninos adolescentes precisam de 11 miligramas de zinco por dia, e as meninas adolescentes necessitam de 9 miligramas. As fontes incluem frutos do mar, carne magra, feijão, nozes e queijo.

Adolescentes precisam de gorduras saudáveis ​​para o crescimento normal do cérebro. Alimentos com gorduras insaturadas, como nozes, sementes, abacates, azeite e peixe gordo, deve ter um lugar na dieta de seu filho crescente. Frutas e legumes fornecer muitas das vitaminas e minerais, como potássio, magnésio e ácido fólico, que os adolescentes em crescimento requerem. produtos frescos também oferece carboidratos que dão o corpo de seu filho adolescente a energia que precisa para crescer. Os grãos integrais são uma fonte adicional de carboidratos saudáveis ​​e deve ser parte do plano de alimentação saudável de seu filho.