O alimento para evitar em uma dieta pobre em cálcio

Ohio State University elaborou uma folha de referência que lista os alimentos que são ricos em cálcio. De acordo com o índice de OSU, você deve orientar clara de bandeja de queijo durante festas, porque apenas uma onça de queijo suíço ou cheddar tem mais de do que 200mg de cálcio. Escolha água em vez de leite com os cookies e você vai poupar-se de quase 300 mg de cálcio. E dentro de seu parfait matinal é um 450mg enorme de cálcio, graças ao iogurte esconderijo sem gordura abaixo da granola.

De acordo com a soja Laboratório Nacional de Pesquisa, crescendo soja exige solo que é rico em cálcio. Por sua vez, as culturas de soja saudáveis ​​fornecer uma grande quantidade de cálcio para a pessoa que come-los. Na verdade, um copo de soja cozida fornece o corpo com 175 mg de cálcio. Enquanto isso, o leite de soja que você compra no supermercado é frequentemente enriquecidos com cálcio, elevando o nível de até 300 mg por oito onças servir.

leite de soja não é o único produto que é enriquecido com cálcio. Na verdade, cereais, suco de laranja e café da manhã alimentos, como waffles e panquecas têm frequentemente níveis astronômicos de cálcio. Em janeiro de 2008, a supermodelo Heidi Klum promovido água mineral enriquecido com cálcio. É importante monitorar cuidadosamente todos os alimentos para garantir que ele não foi fortificado com cálcio, porque apenas uma xícara de cereais enriquecidos ou suco de laranja contém 300mg de cálcio.