Como curar um músculo glúteo rasgado

Ice a área lesada a cada três horas para os três primeiros dias da lesão. Deixe o bloco de gelo por 30 minutos de cada vez. Após os primeiros dias, a dor séria, provavelmente, diminuir, deixando a ferida área, mas não terrivelmente doloroso.

Descanse seus músculos. Um músculo glúteo rasgado significa que você estará tendo um intervalo de esportes e mais exercício. Você pode continuar a treinar, mas apenas fazendo coisas que não exigem que você use o músculo. Trabalhar em força superior do corpo usando pesos livres, ou tentar nadar. Você pode precisar usar uma bóia puxada para que você não está usando esse músculo na água, no entanto.

Tomar um over-the-counter anti-inflamatório, se necessário para a dor. Algumas pessoas não têm dificuldade "toughing out" a dor de um músculo rasgado, mas se ele está dando-lhe sérios problemas que você pode tomar off-the-shelf ibuprofeno ou consulte o seu médico para algo mais forte.

Reabilitar o músculo. Este processo não deve começar até que o seu médico confirma que você pode começar com segurança usando o músculo novamente. Geralmente o processo vai começar com alongamento, em seguida, como os músculos se tornam mais fortes, o foco na construção de seu músculo glúteo ferido back up usando pesos e versões de baixo impacto de suas atividades anteriores. Se o músculo estava rasgada inteiramente em dois, fazer isso sob a supervisão de um instrutor para garantir que você não simplesmente destruir o músculo novamente. Se você tivesse uma ruptura parcial ou tensão, uma vez que o músculo é curado normalmente você pode retornar às atividades normais, desde que você vá com calma sobre a área glútea enfraquecida em primeiro lugar.

Aqueça a área lesada. Uma vez que você começar a usar o músculo novamente, aplique uma almofada de aquecimento para a área atingida por cerca de 20 minutos após o exercício. Isto irá mantê-lo de tornar-se demasiado tenso ou inflamada quando você começar a se exercitar novamente.