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Como abaixar o colesterol com vitaminas

colesterol alto no sangue pode ser um problema sério, pois poderia resultar em depósitos de gordura que se formam em seus vasos sanguíneos. Quando isso acontece, as artérias podem começar a estreitar e do fluxo sanguíneo torna-se restrita, causando estresse em seu coração. É importante para reduzir o colesterol LDL, que é o colesterol que podem causar esses depósitos de gordura, e aumentar o colesterol HDL, que "limpa" os vasos sanguíneos, essencialmente, livrando-os dos depósitos de gordura. Se você tem colesterol alto, trabalhar com o seu médico para abaixá-lo. Entretanto, existem vitaminas que, juntamente com uma dieta saudável para o coração, pode ajudá-lo a voltar à pista.

Coisas que você precisa

  • B-complexo
  • Vitamina C
  • Cálcio
  • sitostanol
  • Beta-sitosterol
  • ácido omega-3 fatty


  • Comece com uma dieta bem equilibrada. O método mais eficaz de usar vitaminas para diminuir o seu colesterol é levá-los diretamente de sua fonte: comida. Procuram alimentos que são ricos em vitaminas e minerais, bem como aqueles que são considerados "coração saudável", como vegetais de folhas verdes, frutas, legumes, salmão (entre outros peixes de água fria), aveia, cevada, alho e grãos de soja.



  • Tomar um suplemento B-complexo que inclui B12, B6, o ácido fólico e niacina. Todos os quatro destas vitaminas são considerados "coração saudável" e pode servir para diminuir o colesterol. Niacina, em particular, tem a nítida qualidade de redução do colesterol LDL ( "mau" colesterol), enquanto a elevar o colesterol HDL (colesterol "bom").



  • Aumentar a vitamina C. Esta vitamina particular, tem sido considerado um grande antioxidante, mas pode ter algum benefício essencialmente neutralizar os radicais livres antes que eles possam interagir com o colesterol LDL, potencialmente diminuindo as chances de ambos os níveis altos de colesterol e doenças cardíacas.



  • Complementar sua dieta com sitostanol e beta-sitosterol. Segundo a Clínica Mayo, enquanto eles não são vitaminas no sentido estrito do termo, ambas as substâncias derivadas de plantas mais baixo colesterol, quando incluído em sua dieta. Você pode encontrá-los como aditivos em produtos comuns, como margarinas e sucos de frutas.

  • Use um ácido graxo ômega-3 para reduzir o colesterol. A melhor maneira de obter o ácido graxo ômega-3 é comer peixes de água fria, mas suplementos no mercado hoje contêm esta substância "coração saudável". Ao tomar omega-3 por dia na dose recomendada, a maioria das pessoas vai ver um benefício em seus níveis de colesterol.

  • Aumentar a sua ingestão de cálcio. De acordo com o Departamento de Medicina Preventiva e Família, um suplemento de cálcio pode diminuir o nível de colesterol de uma pessoa entre 2 e 4 por cento. No entanto, estudos adicionais ainda precisa ser feito para provar a eficácia da presente meios de redução do colesterol.

dicas avisos

  • Se você estiver carregando peso em torno extra, perdê-lo pode diminuir o seu colesterol. Diminuir a quantidade de gorduras em sua dieta, especialmente gorduras saturadas e trans. Limitar a quantidade de colesterol da dieta que você come cada day.Exercise para ajudar a diminuir o seu colesterol. Trinta minutos por dia é suficiente para fazer um impacto. Se você é um fumante, uma das melhores maneiras de diminuir o seu colesterol é parar de fumar.
  • Embora existam muitos benefícios para a adição de mais vitaminas e minerais em sua dieta, quando se lida com níveis altos de colesterol, é importante falar com um profissional médico. Às vezes, mudanças no seu estilo de vida pode não ser suficiente para tratar o colesterol, e outros métodos devem ser empregados.
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