Vitamina Requisitos USDA diárias

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que os machos adultos têm pelo menos 75 mg e fêmeas adultas de 65 mg de vitamina C em suas dietas cada dia. As frutas são a maneira mais fácil de incluir a vitamina C na dieta. Laranjas ter 50 mg de vitamina C por cada 100 g de peso, toranja tem 30 mg por cada 100 g de tomate e tem de 10 mg por cada 100 g. Os vegetais são uma boa fonte, bem como: As batatas ter 20 mg de vitamina C por cada 100 g.

O cálcio é essencial para a saúde óssea. O USDA recomenda adultos têm, pelo menos, pelo menos, 1.000 mg de cálcio em sua dieta cada dia - 1.200 mg se eles são mais de 50. Uma 8 oz porção de iogurte de baixo teor de gordura tem 415 mg de cálcio uma porção de 8 onças de leite tem 302 mg. Outros produtos lácteos, como iogurte e queijo e são fáceis fontes de cálcio couve, brócolis e multivitaminas são alternativas ricos em cálcio para o intolerante à lactose ou vegan.

Outra vitamina que o USDA recomenda é o cromo. Ele é necessário em pequenas quantidades para uma óptima saúde. fontes fáceis de cromo incluem brócolis, suco de uva e batatas - cada uma das quais contém os traços necessários.

Os adultos devem ter, pelo menos, pelo menos, 2,4 microgramas de vitamina B-12 em sua dieta cada dia - com as fêmeas necessitam mais se estiverem grávidas ou amamentando. A vitamina B-12 é encontrada naturalmente em quase todas as carnes e laticínios produtos- vegetarianos ou vegans devem tomar um multivitamínico ou um suplemento nutricional.

O ácido fólico é necessário para a saúde celular. Batata e trigo encontram-se entre boas fontes de ácido fólico.

As crianças e os adultos precisam de Ferro. Homens com mais de 18 anos precisam de cerca de 8 mg de fêmeas dia- precisam de 18 mg - mais se estiverem grávidas ou amamentando. Carnes e peixes são ricos em ferro-vegetarianos e vegans pode incluir ferro em sua dieta através de tofu e feijão.

Magnésio é fundamental para a saúde dos ossos. Os machos adultos precisa de 400 mg por dia de magnésio, enquanto que as fêmeas precisam de pelo menos 320 mg. A quantidade aumenta com a idade. Três onças de alabote conter 90 mg de magnésio, enquanto oferecem as porcas 60 e 75 mg em cada uma onça de servir. Vegetais verdes são uma rica fonte de magnésio também.

A vitamina B-3 ajuda a evitar a pelagra, que causa delírios, diarreia e feridas na pele dolorosas. Os machos adultos precisa de aproximadamente 16 mg de Vitamina B-3 um adulto dia- fêmeas precisa 14.

O potássio é essencial para uma boa saúde. Adultos precisam de pelo menos 4.700 mg por dia - mulheres lactantes precisam de mais. Potássio ajuda a reduzir o risco de hipertensão e acidente vascular cerebral. Certos alimentos são excepcionalmente rica em potássio uma banana tem 422 mg e um papaya tem 781 mg.

Vitamina B-6 é importante para o metabolismo de proteínas. Os adultos precisam 1,3 mg por dia e ainda mais se eles são mais de 50. As fêmeas precisa incluir extra de vitamina B-6 em sua dieta se estiver grávida ou amamentando. Boas fontes de vitamina B-6 incluem aves, peixes e multivitaminas.

A vitamina B2, ou riboflavina, é essencial para funções antioxidantes. Os machos adultos devem ter pelo menos 1,1 mg por dia em suas fêmeas adultas Diet deve ter pelo menos 1.3 mg - mais se estiver grávida ou amamentando. Comer peixe, aves e cereais são todas as maneiras de se riboflavina em sua dieta.

O selênio é importante em pequenas quantidades para ajudar a combater os radicais livres. Adultos precisam de menos de 1 mg de selênio por dia, e ele pode ser encontrado em quase todos os produtos vegetais.