É Grapefruit um queimador de gordura?

Um estudo publicado em uma edição da Food and Nutrition Research 2014 observou que as pessoas que comem grapefruit tendem a ter uma dieta de alta qualidade e obter mais vitamina C, magnésio, potássio e fibras do que as pessoas que não comem grapefruit.

Toranjas são livres de gordura, muito baixa em calorias e uma boa fonte de fibra. Enquanto existem algumas diferenças entre nutricionais toranja branca e vermelha ou rosa, em média, metade de uma toranja tem 32 calorias, 8 gramas de hidratos de carbono e 1 grama de fibra. Toranjas também são uma excelente fonte de vitamina C, encontrando 57 por cento do valor diário em metade de um fruto, e toranja vermelha, em particular, é uma excelente fonte de vitamina A, satisfazendo 28 por cento do valor diário por metade.

Além de uma dieta de alta qualidade, que mesmo estudo em Alimentação e Nutrição Research também observou que as mulheres que comeram mais de toranja também teve um menor peso corporal e índice de massa corporal, além de uma circunferência da cintura menor.

Estudos clínicos que investigam o efeito de toranja em peso tiveram resultados mistos. Um estudo de 2006 publicado no Journal of Medicinal Food comparou os efeitos de grapefruit todo, sumo de toranja, um placebo e suco de maçã na perda de peso em um grupo de adultos obesos. O estudo descobriu que o grupo comer ou beber grapefruit seu suco perderam mais peso do que o grupo que tomou o placebo ou beber o sumo de maçã.

Um estudo clínico publicado na edição de Metabolismo 2012 também investigou os efeitos de grapefruit na perda de peso em um grupo de pessoas obesas. Enquanto os pesquisadores notaram uma redução modesta no peso no grupo consumindo o grapefruit em comparação com o controle, eles concluíram que a grapefruit não reduz significativamente o peso corporal.

Enquanto grapefruit mostra alguma promessa na perda de peso, você pode não querer contar com ele sozinho para ajudar você a perder aquelas libras não desejadas. Para perder peso e queimar gordura, você precisa criar um balanço calórico negativo, o que significa comer menos calorias, queima mais calorias com o exercício ou uma combinação de ambos.

A 500 calorias saldo diário de calorias negativa deve ajudar a perder 1 libra de gordura por semana, de acordo com FamilyDoctor.org.

Grapefruit pode ajudar você a atingir esse balanço calórico negativo, servindo como um substituto de baixa caloria para alimentos com muitas calorias. Por exemplo, se você substituir o seu copo de suco de laranja pela manhã com metade de um grapefruit, você pode economizar cerca de 90 calorias. Na hora do lanche, em vez de um saco de 1 onça de chips, comer a segunda metade de sua grapefruit e salvar mais 120 calorias.

Infelizmente, grapefruit não faz um complemento saudável à dieta de todos. Um dos compostos em toranja afecta o modo como seu corpo absorve medicação, que por sua vez afeta a eficácia dessa medicação.

Evite toranja e sumo de toranja se você tomar medicamentos para pressão arterial ou colesterol no sangue, imunossupressores, medicamentos anti-ansiedade e alguns medicamentos psiquiátricos. Consulte o seu médico sobre as suas prescrições e alimentos interações potenciais.