São Toranja bom para você?

toranjas são baixa em calorias e cheio de boa nutrição, mas existem algumas diferenças nutricionais entre um grapefruit branco e uma toranja vermelha. Se você estiver preocupado com calorias ou carboidratos, toranja branca é um pouco menor, com 39 calorias e 10 gramas de carboidratos por meio de frutas, contra 52 calorias e 13 gramas de carboidratos em metade de uma toranja vermelha. Mas o vermelho é um ligeiramente melhor fonte de fibra, com 2 gramas versus 1 grama em uma porção. Ambos são livres de gordura e tem cerca de 1 grama de proteína por metade.

Ambos os tipos de grapefruits são uma excelente fonte de vitamina C, encontrando-se a 65 por cento do valor diário. grapefruit vermelho é um muito melhor fonte de vitamina A do que grapefruit branco, reunião de 28 por cento do valor diário, enquanto o branco só atende 1 por cento.

Um estudo publicado na Food and Nutrition Research em 2014 investigou as diferenças nos parâmetros de saúde entre os comedores de toranja e comedores nongrapefruit. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram grapefruit regularmente eram mais magros do que as mulheres que não. Os parâmetros de saúde para os homens não foram discutidos.

Toranja também pode ser útil para aqueles que tentam perder peso. Um estudo publicado no Nutrition and Metabolism em 2011 descobriu que comer uva fresca antes de uma refeição ajudou a ingestão de redução de calorias e promoveu perda de peso em um grupo de indivíduos obesos. O sumo de toranja e água também ajudou a ingestão de diminuição, mas a fruta inteira teve o maior impacto sobre a perda de peso.

Os estudos de observação mostram uma associação entre o consumo de toranja e uma diminuição do risco de doença cardíaca, de acordo com o estudo em Alimentação e Nutrição Research. O estudo de Nutrição e Metabolismo 2011 também observou uma melhora significativa nos níveis de colesterol no grupo dos participantes do estudo que comeram a toranja ou bebiam seu suco.

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Grapefruit é rico em flavonóides, especificamente narginin, que pode ser parcialmente responsável pelos benefícios coração saúde porque está anotado para ajudar a reduzir os níveis de inflamação e lipídeos no sangue, de acordo com o artigo Nutrition and Metabolism.

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Fazendo grapefruit uma parte regular de sua dieta pode-se sua ingestão de antioxidantes. Além da vitamina C encontrada em ambas as toranjas branco e vermelho, o vermelho também é rica em beta-caroteno e licopeno. Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, que são substâncias que danificam as células e podem contribuir para o envelhecimento, assim como o aparecimento de diabetes, doença cardíaca e cancro.

A melhor maneira de obter a maioria dos antioxidantes na sua dieta, juntamente com todos os benefícios, é comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes como grapefruit, diz FamilyDoctor.org.

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Grapefruit pode afetar a forma como algumas obras de medicação, por isso não é para todos. Nutrientes em grapefruit bloquear a ação de enzimas em seu intestino que são responsáveis ​​pelo metabolismo de certos medicamentos, o que aumenta a quantidade da medicação entrar em sua corrente sanguínea. Isso pode resultar em níveis perigosamente elevados de medicamentos em seu corpo. Se você estiver tomando qualquer medicação, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de comer ou beber grapefruit seu suco.