O melhor momento para tomar vitamina D3

Como seres humanos passou mais tempo dentro de casa, e imigrou para longe do equador para latitudes setentrionais mais com menos luz solar, o aumento da necessidade de suplementação de vitamina D3 começou. A vitamina é encontrada como um aditivo na maioria dos leites comerciais, peixe, ovos, verduras e óleo de fígado de bacalhau. Pessoas que são, crianças amamentadas idosos ou obesos, bem como aqueles com exposição limitada ao sol, são aconselhados a aumentar o seu consumo de vitamina D3.

Vídeo: Lair Ribeiro: Altas doses de vitamina D

A Fundação Nacional de Osteoporose e da Academia Nacional de Ciências Instituto de Medicina diferem nos limites superiores da ingestão de vitamina D para pessoas normais e saudáveis. O National Osteoporosis Foundation afirma que não adultos (em geral menor) especificado menos de 50 anos, precisam de 400 a 800 IU de vitamina D e adultos com mais de 50 800 a necessidade 1,000iu diariamente.

A Academia Nacional de Ciências Instituto de Medicina descobre que crianças até doze meses deve tomar 1,000iu por dia- 2,000iu é recomendado para crianças e adultos- e adultos com idades entre 50 e mais devem tomar 1,000iu. dosagem específica devem ser recomendados por um médico pessoal ou profissional de saúde uma vez que a condição médica de um indivíduo, a exposição diária à luz solar e outras complicações de saúde pode variar a dosagem recomendada.

Um estudo de 2000 pelo Journal of the American Medical Association descobriu que porções adequadas de frutas, verduras e alimentos formadores alcalinas tomadas ao longo do dia pode levar a uma melhor absorção do que suplementos. Suplementos não absorvem bem em um ambiente ácido (alimentos como refrigerantes, café, carne e ovos). Se um está a tomar suplementos tais como Citracal, então recomenda-se a levá-la com o estômago vazio (de preferência de deitar). Certos medicamentos bloquear a absorção de vitamina D3, tais como barbitúricos, muitas drogas de redução do colesterol e cortisona. Um médico deve ser consultado como equilibrar tomando a vitamina D3 e um destes. Estudos citados no maio 1999 American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a exposição de corpo inteiro ao sol por menos de uma hora poderia fornecer mais do que a dose diária recomendada. Geralmente é recomendável não se expor ao sol sem protetor solar por longos períodos de tempo, e especialmente durante os horários mais quentes do dia (geralmente 11:00 - 14:00).

Vídeo: Melhor Horário Para Tomar o Suplemento da Vitamina D3 - Lair Ribeiro

Em suma, se alguém passa algum tempo fora, e come refeições em vários momentos ao longo do dia, incluindo itens como leite fortificado, peixes, ovos, vegetais verdes e óleo de fígado de bacalhau, eles deveriam estar recebendo quantidade suficiente de vitamina D3 absorvida adequadamente. É sempre melhor conversar com um médico para determinar suas necessidades exatas.