Como reduzir os níveis de colesterol

Todos os alimentos de origem animal contêm gordura saturada e tendem a ser mais elevada em colesterol. Limitar a carne vermelha, tanto quanto possível, privilegiando fontes de proteínas magras, como frango, peixe e legumes. Eliminar as gorduras trans inteiramente. As gorduras trans são criados quando o óleo é hydrogenised, e aumenta o colesterol LDL. Trans-gorduras são encontradas em alimentos cozidos e fritos, bem como manteiga de amendoim e outros alimentos processados.

Aumentar os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Omega-3 gorduras aumentam o colesterol HDL, o que diminui o LDL prejudicial, quando consumidos como parte de uma dieta de baixa gordura. Boas fontes de ômega-3 incluem salmão, atum, sardinha, nozes, sementes e grãos. óleo de peixe e suplementos de óleo de linhaça são outra boa fonte de ômega-3.

Consumir alimentos que aumentam o colesterol HDL. Mayo Clinic relata que os alimentos enriquecidos com esteróis vegetais, tais como beta-sitosterol e sitostanol, pode ter um efeito positivo sobre o colesterol no sangue. Da mesma forma, alimentos ricos em niacina, uma das vitaminas do complexo B, pode elevar os níveis de colesterol HDL até 35 por cento. Boas fontes são carne magra, frango e peixe, baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura e pães e cereais enriquecidos.

Aumentar os alimentos que reduzem o colesterol LDL. Os alimentos que contêm fibra solúvel proporcionar muitos benefícios para a saúde, incluindo a sua capacidade para diminuir a quantidade de colesterol dietético absorvido pelo intestino. Boas fontes são grãos integrais, frutas e legumes e nozes.

Mantenha-se activo. O exercício aeróbico pode aumentar o colesterol HDL de 5 por cento. Como o exercício reduz o seu peso, seu nível de HDL irá melhorar ainda mais. Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana. Caminhar, nadar, ou até mesmo contagem estaleiro trabalho, desde que a atividade aumenta sua freqüência cardíaca.

Aumente a sua ingestão de antioxidantes. Antioxidantes são vitaminas e outros fitonutrientes que neutralizam os efeitos nocivos dos radicais livres. Frutas e vegetais têm altos níveis de antioxidantes e são considerados essenciais para manter a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e reduzir o colesterol LDL. A American Heart Association recomenda cinco porções por dia cada um de frutas e legumes. Mayo Clinic sugere que o suco de romã é muito maior em antioxidantes do que outros sucos de frutas e pode desempenhar um papel na redução do colesterol LDL.