Como parar de compulsão alimentar Durante PMS

Comer um pequeno-almoço equilibrado. Um pequeno-almoço saudável deve incluir: proteína, grãos, frutas e laticínios. Por exemplo, ovos mexidos, bacon de peru, torradas de grãos inteiros e suco de laranja seria uma opção de pequeno-almoço saudável. Comer um pequeno-almoço completo irá ajudá-lo a começar o dia com o pé direito e diminuir suas chances de compulsão alimentar durante todo o dia.

Comer em pequenas quantidades ao longo do dia. Uma barra de proteína, um smoothie, legumes e fatias de imersão ou de maçã são opções nutritivas lanche. pequenas refeições ao longo do dia manterá seu estômago cheio e manter seu metabolismo funcionando em um ritmo saudável.

Consumir proteína durante todo o dia. Proteína tende a fazer-nos sentir mais completa por um longo período de tempo. Isto irá diminuir suas chances de pegar lanches que não são tão saudável.

Fique hidratado, bebendo bastante líquido. A água é o fluido de escolha, uma vez que não tem calorias e ajuda a reduzir o inchaço da TPM. A água vai ajudar você a ficar cheia, tornando menos provável que você vai comer demais.

Permita-se um deleite pequeno durante o dia. Desfrutando de um lanche, como uma bola de sorvete ou 2 biscoitos vai ajudar a impedi-lo de sentimento privado, que, por sua vez, pode reduzir o desejo de binge.

Comer até se sentir cheio, depois parar. Não importa quanto alimento é deixado no seu prato, parar de comer uma vez que você se sentir completo. Se você está jantar fora, levar para casa sobras em vez de comer em excesso.