Como comer para aumentar a freqüência cardíaca

De acordo com Mayoclinic.com ", para um adulto, uma normais intervalos de taxa cardíaca em repouso de 60 a 100 batimentos por minuto (bpm). Para um atleta bem treinado, uma taxa cardíaca em repouso normal pode ser tão baixa quanto 40 a 60 batimentos por minuto. " Alguns fatores que influenciam a frequência cardíaca incluem nível de condicionamento físico, atividade, emoções e comer estilos. A menor freqüência cardíaca é um sinal de um coração saudável realizando. Com alimentos ser uma parte tão central da vida cotidiana, é importante comer o direito tipos de alimentos para manter a saúde do coração. Comer bem pode ser uma experiência gratificante, se você está comprometido e decidir para tornar a saúde uma parte do seu estilo de vida.

Comer alimentos que contêm nutrientes como ácidos gordos ómega-3, vitaminas do complexo B, fibra e cálcio. Todos estes são nutrientes saudáveis para o coração. Escolha alimentos como cereais, pão, carne vermelha, frutos silvestres e arroz, que contêm vitaminas do complexo B.
Coma mais nozes, sementes, frutas e vegetais para obter fibra. Massa e feijão como o feijão pinto também são boas fontes de fibra. Além disso, comprar mais produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte para aumentar a ingestão de cálcio.
salmão Grill em uma marinada luz de sua escolha. O salmão é rica em ácidos gordos omega-3. Este nutriente impede a coagulação do sangue e diminui o endurecimento das artérias. Escolha outros peixes como cavala, sardinha e peixe-espada para ácidos gordos ómega-3 também.
Coloque linhaça em alimentos como iogurte, cereais e cookies. Linhaça é uma boa fonte de fibra, o que reduz a pressão arterial e diminui o colesterol. Você também pode picar legumes como brócolis e cenoura e adicioná-los para uma tigela de arroz integral. Todos estes ingredientes são boas fontes de fibras.
Misture as nozes e sementes em sua aveia favorito. Estes alimentos contêm fibra e magnésio. Magnésio controla a pressão arterial e ajuda a manter uma pulsação constante.

dicas avisos

Certifique-se de comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Comer para aumentar a sua frequência cardíaca não significa que você tem que passar fome. Comer refeições menores, mas aumentar o número de refeições que você come por dia. Cinco a seis refeições por dia é um número razoável. Além disso, entendo que você ainda pode ter os alimentos indulgentes que você gosta, mantendo o seu ritmo cardíaco. Só não se esqueça de comê-los com moderação.

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