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Como dieta com batatas

Batatas pode dar o seu potássio corporal, fibra, minerais e vitaminas como A, B, e C. Uma batata tem cerca de 150 calorias e se preparou corretamente, ele pode ficar baixa em calorias. As batatas são uma dieta alimentar útil para incorporar em sua dieta para perder peso. Dieta com batatas é eficaz, desde que você sabe o que fazer eo que evitar.

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    Coma toda a batata. Para obter os benefícios de saúde completos de uma batata, comer a pele também. Mesmo fazendo purê de batatas, você pode fazer isso por qualquer esmagou-los na pele, ou descamação da pele e finamente cortar-lo.

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    Evite aditivos insalubres e gordurosos. Enquanto assar uma batata trará todos os benefícios para a saúde, acrescentando extras como queijo, creme de leite ou de sal pode adicionar gordura e sódio. Tente adicionar intensificadores de sabor mais saudáveis ​​como salsa, um substituto da manteiga, alecrim ou alho, ou mesmo uma pequena quantidade de abacate para sub para creme de leite.



  • Prepare as batatas em uma maneira saudável. Evite fritá-los, pois isso acrescenta uma tremenda quantidade de gorduras. Asse as batatas para obter a maioria dos nutrientes fora deles, e lembre-se de deixar a pele em quando se prepara. Você também pode refogue-os com um pouco de azeite e adicionar alguns outros alimentos saudáveis ​​como carnes magras ou legumes.

  • Incorporar uma pequena quantidade de outros alimentos necessários com as batatas. Enquanto as batatas são muito saudável, você ainda precisa de variedade com proteínas e outras vitaminas. Por exemplo, assar uma batata e cobri-lo com um pouco de brócolis cozido no vapor, ou adicione as ervilhas e cenouras para você purê de batatas.

dicas avisos

  • Tente uma alternativa saudável para um produto de batata graxo comum, fichas. Fatiar as batatas finamente e tempere com um pouco de vinagre e alecrim, ou sal. Asse no forno até ficar crocante e você tem, chips de baixo teor de gordura saudáveis ​​para o coração.
  • Atenha-se métodos de cozimento saudáveis, mas experimentar para encontrar deliciosas receitas. Por exemplo, você pode experimentar diferentes temperos ou batatas de cozimento com diferentes alimentos saudáveis.
  • Consulte seu médico antes de fazer quaisquer alterações de dieta drásticas ao tentar perder peso. O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver os planos de dieta mais saudáveis, ou fazer ajustes para seu atual conforme necessário.
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