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Como calcular a gordura visceral

A gordura visceral, também conhecida como a medição do tamanho da cintura, são as células de gordura abdominal que produzem protuberâncias em torno da cintura (também conhecido como "pneuzinhos"). gordura excessiva pode conduzir a várias doenças, tais como colesterol elevado, acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. A pesquisa indica que a gordura visceral é mais predominante em homens que em femalesBby calcular sua gordura visceral, você pode reduzir os riscos de saúde e de gordura corporal total. De acordo com um estudo realizado por EUA hoje, os participantes que reduziram a sua gordura visceral reduziu seu colesterol, modificando suas dietas e incorporar o exercício em sua rotina diária.

Coisas que você precisa

  • Vídeo: Como Calcular sua Porcentagem de Gordura Corporal SEM Adipômetro

    escala Medição de Altura

  • Vídeo: Gordura Visceral - Tenha cuidado!

    escala de peso corporal
  • bioimpedância elétrica
  • fita métrica de 6 pés


  • Tire os sapatos e ficar com os ombros na posição vertical, enquanto que evite curvar-se. Mantenha sua cabeça para a frente e ter alguém levantar a medida de altura de tocar o topo de sua cabeça. Anote a medida da altura em polegadas ou pés.



  • Retire sua roupa excessiva, sapatos e jóias pesadas e, em seguida, ficar no centro da escala. Coloque os braços ao seu lado e leia o peso. Anote o seu peso corporal.



  • Retire a fita de medição de 6 pés e enrole a fita métrica ao redor da porção mais estreita de sua cintura. Peça que alguém leia as medições, se você é incapaz de ver as medidas. Anote os resultados das medições.

  • Está na escala bioimpedância elétrica e digite sua altura e peso corporal. Espere até que a escala de análise de impedância bioelétrica para calcular o seu peso e gordura corporal. Gravar os dados.

dicas avisos

Vídeo: Qual é o percentual de gordura ideal? Ep.3

  • Garantir que você está adequadamente hidratado com água, e evitar o consumo de álcool ou bebidas com cafeína em excesso. Comer uma refeição leve consistindo principalmente de frutas e vegetais crus.
  • Se você é uma mulher, obter o seu peso lendo antes de seu ciclo menstrual, pois isso pode imprecisamente impactar o cálculo de gordura visceral.
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