Ciclismo Explosão anabolizante de Diet & Exercise (ABCDE)

O ABCDE é baseado na gestão da sua ingestão calórica diária. Para a fase de comer, conhecido como carregamento, calcular a sua ingestão diária multiplicando seu peso corporal por 12 e, em seguida, adicionar 1.500 calorias a essa figura. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você precisaria consumir 3.300 calorias por dia durante duas semanas. Para a fase de dieta de duas semanas, utilizar 8 calorias por libra, ou 1.200 calorias para um indivíduo de 150 libras. No que diz respeito ao exercício, treinar pesado com poucas repetições e não cardio durante a fase de carregamento. Treinar com pesos mais leves e mais repetições com cardio de baixa intensidade para 45-60 minutos todos os dias.

O objetivo deste programa é capitalizar sobre a resposta hormonal do seu corpo para períodos intensos de excessos e dieta rigorosa. Quando uma grande quantidade de calorias são consumidas, hormônios como a insulina, IGF-1 e testosterona aumento. Ao invés de vaivém excesso de calorias em gordura para armazenamento, eles são movidos para os músculos. Com o tempo, seu corpo se adapta ao afluxo de calorias e esses hormônios de crescimento diminuir. Neste ponto, a dieta começa em uma tentativa de manter o músculo adquirida durante a fase de carga, ao cortar alguma gordura corporal.

Pesquisadores Torbjorn Akerfeldt, Dan Henrohn e Johan Mansflod testou os protocolos ABCDE em seis homens durante um período de nove semanas. Durante esse período, os homens ganharam uma média de 16 libras de massa magra, enquanto a perder cerca de 3 libras de gordura corporal. Além disso, a sua circunferência média do braço aumentada em 19 por cento. Os participantes do estudo não exerceu enquanto na dieta.

Embora a abordagem ABCDE para a dieta não especificar uma taxa de macronutrientes em particular, nem sugestões para a qualidade dos alimentos, você deve considerar a sua saúde geral ao tentar um programa desse tipo. Evite alimentos lixo e tentar comer frutas frescas, legumes e cortes magros de carnes. Adicionar shakes de proteína e óleo de peixe se você ainda precisa acertar seus objetivos de calorias durante a fase de carregamento.