Programa de Perda de Peso endomorph

A classificação dos tipos de corpo em três categorias chamadas somatotipos foi estabelecida em estudos pelo psicólogo americano William Sheldon (1898-1977). Os tipos e seus atributos são: ectomorphic: construção fina, longa musculatura delgada, tende a ser muito leanEndomorphic: construção pesada, musculatura de espessura, tendem a armazenar o excesso de fatMesomorphic: Corpulento muscular, naturalmente tipo atlético, tende a ser leanEach de nós tem um percentual de cada tipo geralmente com mais uma predominante do que os outros.

Restringindo gordura dietético para o tipo de corpo endomórfico é de extrema importância, seguido de perto por uma redução global em calorias.

Escolha cortes magros de carne, sempre que possível. carne moída deve ser de 95 a 97 por cento magra. Restringir cortes de frango a carne branca (peito e asas), e limitar a carne de porco aos cortes lombo. Todas as seleções devem ser aparadas de qualquer excesso de gordura antes de cozinhar. Peixes, em especial variedades em água fria, também são boas. Asse ou carnes assadas em vez de fritar.

Comprar grãos e produtos derivados de cereais que são mais alta em fibras. Não só é fibra bom para a saúde do sistema digestivo, ajuda a um dieter se sentir mais completo.

Limite gorduras e óleos, tanto quanto possível. Cozinhe com óleos de oliva e canola saudáveis ​​ou com uma leve camada de spray de cozinha.

Contagem de calorias consumidas por uma semana; contadores de bolso caloria são geralmente disponíveis em áreas de check-out de supermercado ou você pode usar uma linha. Estudar esta contagem para determinar as áreas onde os cortes podem ser feitos manageably. Há 3.500 calorias por libra de peso corporal para perder uma libra por semana, cortar 100 calorias por dia.

Eliminar ou limitar comer fora. Aprender a comer frequentes refeições menores (cinco ou seis) em vez de três grandes para evitar excessos.

Comer um bom pequeno-almoço. Ele reinicia o metabolismo para que o corpo começa a queimar calorias. Durante o sono o nosso corpo está em um estado pós-absortivo e as funções do metabolismo minimamente, fornecendo energia suficiente apenas para funções essenciais. Um bom pequeno-almoço aumenta o metabolismo de seu estado inativo.

Engajar-se em exercício aeróbico é uma obrigação, idealmente cinco vezes por semana. Escolha um dos favoritos para que o tédio não é um problema, ou misturá-los. Escolha entre o ginásio de esteira, poder-passo ou escada-alpinista, máquinas de remo ou bicicletas. Em casa, andar rapidamente, correr, pedalar ou nadar.

Vinte minutos é o tempo mínimo por sessão.

Use intensidade moderada: Ser capaz de falar palavras, mas não para manter uma conversa.

Levantar pesos: Muscle contribui para a queima de gordura. Endomorphs têm abundância de músculo para trabalhar para refiná-los usando um maior número de repetições (12 a 15).

Combinando condicionamento aeróbico com levantamento de peso é o método usado por fisiculturistas do velho-tempo para se preparar para a competição. É realizada passando por toda a série padrão de levantamento de peso exerce um após o outro sem descanso.

Exercer partes do corpo grandes em primeiro lugar e trabalhar para baixo para os mais pequenos com rotinas como este: Squat, flexora, lat pull-down, supino, imprensa do ombro, extensão tríceps, rosca bíceps, panturrilha, onda pulso. Execute uma série de 12 a 15 repetições para cada exercício, três dias por semana. Adicionar outro conjunto completo ou adicionar um exercício para cada parte do corpo depois de duas semanas.