O melhor programa de dieta e exercício para Endomorph

Desde endomorphs carregar o peso extra em seus corpos inferiores, os melhores e mais naturais exercícios para eles envolvem o uso dos grandes grupos musculares na parte inferior do corpo. Wong escreve que estes músculos podem ajudar poder endomorphs “através de atividades como patinação in-line, natação, dança, e esqui na neve.” Andar a pé também é uma boa opção, desde que você não vá para muito tempo, escreve Wong. A natação é uma atividade excelente porque endomorphs “tendem a ser mais flutuante por causa de sua cobertura”, afirma Wong. “Seu objetivo,” Wong diz, “é fazer longa distância, exercício de baixo impacto para queimar gordura extra e fino seus quadris. Adicionando um pouco de treinamento de força superior do corpo pode ajudar a equilibrar um endomorph bottom-pesado. Ciclismo e patinação também são boas atividades para endomorphs. Atividades que envolvem saltos ou correr pode provar frustrante. A ideia é criar um plano de exercícios que mantém a área mais propensos ao ganho de peso, a parte inferior do corpo, engajada e ativa.

Endomorphs tendem a acumular calorias, tornando-os mais suscetíveis ao ganho de peso, mesmo se exercitar e comer uma dieta que irá ajudar a afastar libras extra. Ex-Presidente de Conselho do Presidente sobre Aptidão Física e Desporto, Arnold Schwarzenegger, escrevendo em “Músculo e aptidão de Joe Weider,” explica a melhor dieta endomorph mantém gordura para menos de 20 por cento do seu valor calórico diário. Vinte e cinco por cento de suas calorias diárias devem vir de proteína com 55 por cento provenientes de carboidratos. Porque o peso tende a se acumular rapidamente e facilmente em endomorphs, o melhor é comer a carne mais magra possível e sempre escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Leia os rótulos para a gordura escondida. É importante escolher carboidratos complexos (frutas e legumes) mais de carboidratos simples (maioria dos alimentos processados). hidratos de carbono complexos sustentar a energia sem “causando grandes flutuações de açúcar no sangue”, escreve Schwarzenegger. Seu corpo libera insulina em resposta a níveis elevados de açúcar, que pode resultar em armazenar calorias extras como gordura, por isso é melhor evitar carboidratos simples quando possível.