Os melhores exercícios para tipos corporais Alguns dos homens

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O filme "When Harry Met Sally" contém a linha icónica: "Eu vou ter o que ela está tendo", falada por um restaurante patrono em resposta a uma exibição memorável de satisfação por parte da personagem interpretada por Meg Ryan. Em fisiologia do exercício, os cientistas e treinadores reconhecem que corpos sofrem adaptação específica às demandas impostas. Este fenómeno, conhecido como o SAID (adaptação específica a demanda imposta) princípio, deve orientar a sua tomada de decisão na escolha de exercícios para o seu tipo de corpo. Olhe para atletas com as habilidades ou tipos de corpo que você deseja, e continuar com a mentalidade "eu vou ter o que ele está tendo."

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Possuindo um largo pélvis, estável, um baixo centro de gravidade e membros mais curtos é vantajoso para atletas que competem em desportos explosivas. É por isso que endomorphs destacar em powerlifting e tiro colocação. Pense zagueiros NFL. Estes atletas centrar a sua formação no desenvolvimento de energia, levantando pesos pesados ​​e se engajar em esforços intensos curto, musculoso. Em seu texto "Essentials do treinamento de força e condicionamento," autores Thomas Baechle e Roger Earle recomendam a realização de apenas algumas séries de cada exercício com pesos pesados ​​que você pode levantar mais de seis vezes por set. Concentre-se no quadril, peito e costas com agachamento, supino e levantamento terra. Mesmo ectomorphs vai achar que estes tipos de exercícios vai ajudar com o desenvolvimento da energia.

Se seu objetivo é melhorar a sua saúde aeróbica, treinar como um atleta de resistência. maratonistas de elite são ectomorphs protótipos. Estes atletas passar a maior parte do seu tempo de treinamento exercitar em intensidade moderada por períodos prolongados. Mesomorphs ou endomorphs que querem manter altos níveis de aptidão sem adicionar muito volume muscular também deve escolher os modos de aeróbica de exercício. Se você prefere nadar, correr, andar de bicicleta ou alguma outra atividade aeróbica, o American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de moderada atividade aeróbica de intensidade por semana. Isso é cinco sessões por semana de pelo menos 30 minutos para homens adultos.

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Mesomorphs têm o maior potencial natural para o sucesso na musculação. Mas os homens de todos os tipos de corpo são capazes de desenvolver aumento de tamanho e força muscular. A chave para o sucesso dos programas de musculação é o volume de treinamento de alta. Isso significa levantar muitos pesos muitas vezes. Em um artigo de revisão publicado em "The Journal of força e condicionamento Research," Brad Schoenfeld recomenda executar vários conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício. Os períodos de repouso entre as séries deve ser entre 60 a 90 segundos. Pelo menos alguns dos conjuntos em cada sessão de exercícios devem ser realizados para o ponto de falha muscular.