Fazer shakes de proteína Trabalho?

As proteínas são usadas para reparar tecidos musculares, produzir hormonas e nutrientes ingeridos transporte no corpo. Os músculos são feitos de aproximadamente 70 por cento de água e proteína de 20 por cento. A construção da massa muscular requer água adicional e mais energia sob a forma de hidratos de carbono, bem como mais proteína.
Bodybuilders tomar suplementos de proteína, porque eles usam mais do mesmo na formação e precisam da proteína extra para a recuperação e crescimento. Fitness especialistas recomendam que atletas ou pessoas que trabalham fora demorar cerca de 1,5 a 2,0 g de proteína por quilo de peso corporal.

Vídeo: Como preparar seu whey protein de forma simples e eficaz

A maioria das pessoas que tomam shakes de proteína praticar musculação. No entanto, todos os entusiastas do fitness têm objetivos diferentes em tomá-los. Eles também têm diferentes tipos de corpo, e sua experiência varia muito. O objetivo de todos é ganhar massa muscular, mas que a realização é mais fácil para alguns do que outros.
O levantador de peso iniciante muitas vezes pode fazer ganhos significativos de imediato. Seus músculos respondem às novas exigências colocadas sobre eles e obter maior e mais forte. shakes de proteína pode melhorar este processo, mas também leva calorias extras para ganhar massa muscular. Shakes de proteína fornecem os blocos de construção para reparar as fibras musculares que são derrubadas durante o exercício. Mas, para obter todos os benefícios, o levantador de peso deve comer mais calorias ricos em proteínas e carboidratos. Os carboidratos fornecem a energia extra necessária para o crescimento muscular.
Pessoas que têm treinado por um tempo geralmente tem que trabalhar mais para fazer ganhos. Eles costumam experimentar com várias proteínas e às vezes usar os que contêm altos níveis de calorias. Combinado com uma dieta rica em proteínas, que muitas vezes pode experimentar enormes ganhos com algumas das proteínas de alto teor calórico.
Ao avaliar se shakes de proteína de trabalho, você também precisa levar em conta para o seu tipo de corpo. Ectomorphs são pessoas naturalmente magras. Para obter todos os benefícios de shakes de proteína que eles também terão de comer um monte de calorias. Endomorphs são pessoas com mais pesado constrói. Eles tendem a ganhar peso mais facilmente e é mais difícil para eles para queimar gordura. Mesomorphs tem uma construção mais atlético. shakes de proteína tendem a trabalhar muito bem para eles, como eles podem ganhar músculo mais facilmente do que um ectomorph, sem colocar em gordura como o endomorph. Conhecendo o seu tipo de corpo é metade da batalha para alcançar metas de fitness e beneficiando de shakes de proteína.

Vídeo: 5 lanches carregados em proteinas

Há um número de diferentes tipos de shakes de proteína e pós no mercado. A chave é escolher o que funciona melhor. proteínas à base de soro de leite são muito populares entre os fisiculturistas. Eles contêm o mais alto nível de proteína e rapidamente ajudar na recuperação e crescimento. A maioria das pessoas pode fazer ganhos de massa muscular. Eles simplesmente começar a tomar proteína de soro de leite e comer mais calorias ricas em carboidratos e proteínas. Para a saúde global, é essencial para comer uma refeição bem equilibrada, rica em vegetais e frutas, também.
Para aqueles que querem embalar no músculo extra, proteínas de peso ganho funcionam bem. Algumas dessas bebidas contêm mais proteína 40g e cerca de 1.000 calorias. Os músculos vai certamente crescer com proteínas de peso ganho, mas também pode aumentar os níveis de gordura corporal. É muito importante comer uma dieta magra quando se toma esses produtos.

Fisiculturistas também experimentaram resultados tremendos com creatina, que é um aminoácido. Em doses elevadas, pode drasticamente fornecer a energia necessária para o crescimento muscular. A creatina tende a encher os músculos com água e torná-los mais do que qualquer outro suplemento. Alguns levantadores de peso pode colocar em 20 lbs. de músculo e de peso rapidamente com creatina.
Todo mundo gosta smoothies e eles são fáceis de fazer. Um monte de fisiculturistas misturar sua shakes de proteína com frutas e gelo em um liquidificador para uma bebida refrescante pós-treino.

Há uma abundância de provas lá fora, que shakes de proteína ajuda devotos de fitness ganhar massa muscular magra. A chave para cada levantador de peso indivíduo é saber seus objetivos de entrar. Se ele quer adicionar 5 ou 10 lbs. do músculo, tudo o que preciso é a adição de um bom suplemento de proteína, juntamente com a ingestão de alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos no início do dia porque eles são usados ​​para a energia. Eles podem transformar a gordura no corpo se comido à noite.
Bodybuilders muitas vezes têm objetivos mais elevados e assumir múltiplas proteínas shakes por dia. Eles também combinam proteínas de peso ganho com creatina quando eles estão tentando a granel até meses antes de uma competição.

shakes de proteína fazer o trabalho. Se não o fizessem, eles provavelmente não seriam venda, bem como eles fazem.

Vídeo: Detone até 5 kgs em 5 dias com shake caseiro emagrecedor

Vídeo: Batido de proteína caseiro (sem whey)

É melhor tomar shakes de proteína antes e após o exercício, de acordo com autoridades e fisiologistas líder no metabolismo de proteínas. Tomando um shake de proteína antes de um treino pode impulsionar o seu nível de energia e melhorar o seu treino. Tomando-lo depois de um treino começará o processo de recuperação indo mais rápido. Muitas vezes os novatos tomar um shake de proteína depois de um treino, mas bebidas energéticas e alimentos ricos em hidratos de carbono também pode prever que impulso extra de antemão.