Como perder 100 libras Sem hardcore Exercício
Perder 100 libras pode parecer um desafio gigantesco. Muitas pessoas lutam para ficar disciplinado para perder mesmo algumas libras, então você precisa para chegar na mentalidade certa para embarcar em sua busca de perda de peso. Apresentando o exercício em sua rotina diária é uma forma altamente eficaz para perder peso, embora não seja essencial. Não tente correr antes de poder andar - ficar longe do exercício incondicional para agora e se concentrar em fazer pequenas mudanças sustentáveis para ajudá-lo a soltar os 100 libras.
Estabeleça metas realistas para si mesmo. Você não vai cair 100 libras em semanas, ou mesmo meses, então prepare-se para o longo curso. Uma meta realista, saudável é apontar para uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana, de acordo com MayoCinic.com. Faça isso a cada semana e você vai perder seu peso extra em torno de um ano.
Reduzir o número de calorias que você come. Não importa quanto peso você tem a perder, tudo se resume a quantas calorias você consome contra quantos você queimar. Como você não está participando de exercício incondicional, você não tem que rede de segurança de queimar muitas calorias através da formação. Você terá que ser extremamente cuidadoso com o que você come. Sedentárias às mulheres moderadamente ativos precisa de 1.800 a 2.200 calorias por dia e os homens precisam de 2.400 o 2.800 por dia. Comece no meio destas recomendações e mudar a sua ingestão até que você está batendo a sua libra de 1 a 2 por semana objetivo.
Pick, alimentos nutritivos saudáveis na hora das refeições. Depois de uma certa orientação ingestão de calorias é tudo muito bem, mas você precisa para se sentir cheio e satisfeito para permanecer na pista no longo prazo. Incluir uma proteína magra, como frango, carne magra, atum ou queijo cottage em cada refeição, juntamente com uma pequena porção de grãos integrais, feijão ou legumes e uma a duas porções de frutas e legumes. Entre as refeições, lanche em frutos secos sem sal, frutas com pouco açúcar como bagas e maçãs ou produtos lácteos com baixo teor de gordura para evitar a fome.
Gradualmente incorporar exercícios leves em sua rotina. O American College of Sports Medicine recomenda que indivíduos com sobrepeso ou obesos completar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso poderia ser algo tão simples como ir para uma caminhada, natação na piscina local ou ir para um passeio de bicicleta.
Idealmente, você deve construir até 200 a 300 minutos de exercício a cada semana para queimar cerca de 2.000 calorias, diz o ACSM. Você não precisa começar incondicional exercício ainda. Lentamente bata até a quantidade que você faz junto com a intensidade. Tente caminhar um pouco mais na mesma quantidade de tempo, ou considerar a bater o ginásio para alguns cardio luz ou participação em uma classe circuitos iniciantes.
dicas & avisos
- Tome as medições regulares do seu progresso. Pesar-se uma vez por semana para verificar se você está no caminho certo e tomar progredir fotos a cada dois meses.
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma dieta de perda de peso e exercício plano.
Pode levar meses para perder peso?- Quanto peso é perdida depois de uma hora de exercício todos os dias?
- Como perder 10 libras em 3 dias com plano de perda de peso grande
Como perder 5 kg Rápido- Como escrever um Plano de Tempo para Alimentos e Nutrição
- Como usar o Chromium Picolinate para perda de peso
- Comer menos Vs. Exercício & Comer mesmo montante para perda de peso
- Como perder 10 libras de gordura em duas semanas
Como perder 50 libras sem exercício- Quantas calorias por dia para perder peso rápido?
- Quanto tempo vai demorar para perder 50 libras com uma dieta de 1.200 calorias?
- Como perder peso com oração
- Como perder 15 libras em 50 dias
- Como perder 27 libras em 30 dias em Miracle Diet do Dr. Oz
- Como perder peso Se eu estou sobre 300 libras
- Como perder 50 libras rápido
- Quanto peso você pode perder em 3 semanas fazer Pilates?
- Como perder 20 libras rapidamente
- Treinamento do peso para perder 20 libras
- Você pode perder peso, jogando o basquetebol?
- Como perder peso sem pílulas de dieta