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Qual é o tempo médio de um Run 10K para um iniciante?

Você decidiu que você está finalmente pronto para executar o seu primeiro 10K. A maioria dos novatos ter completado pelo menos um 5K antes de considerar o seu primeiro 10K. No mínimo, você deve ter pelo menos seis meses de experiência de corrida sólida sob o seu cinto. Embora a coisa mais importante a lembrar é realizar o objetivo definido - terminando a corrida - Tendo uma idéia do tempo médio de corrida para um novato executando um 10K irá ajudá-lo a criar um plano de formação para a sua raça.

Tempos médios de corrida Vary

  • Vídeo: CORRIDA ELES POR ELAS 10K: PACE INCRÍVEL X ERROS ABSURDOS



    De acordo com a corrente fria, os homens que dirigem 15 a 25 milhas por semana média de 48 minutos para um 10K. Mulheres que treinam a mesma quantidade média 54 minutos. Dito isto, é importante compreender que a corrida vezes variam muito com base na idade, sexo, terreno e condição física. Por exemplo, executando um 10K em um curso totalmente plana não vai ser comparável a um 10K em um plano a montanhoso ou todos-hill terreno.

Faça a sua casa

  • Vídeo: Vou Competir - Meus primeiros 5Km - Performance em FOCO #14



    Antes de você mentir 6.2 milhas que precisam ser conquistado. Você deu-se alguns meses para treinar, dependendo da sua experiência, e estão ficando animado para o grande dia. Existem várias maneiras que você pode descobrir o que um tempo médio de chegada é para este tipo de corrida, mas não há tal coisa como um tempo certo ou errado. Primeiro, você pode ver os resultados on-line de corridas passadas. Se você não consegue encontrar a sua raça particular, você sempre pode verificar outros resultados 10K para terrenos semelhantes.

Seu tempo pessoal



  • Há algumas coisas que você pode fazer durante a sua formação para ajudar a ter uma idéia de que tipo de tempo que você vai terminar a sua corrida. De acordo com o "mundo do corredor," a melhor maneira de ter uma idéia do seu tempo de corrida possível é através da execução por 15 a 20 minutos a um ritmo que seja sustentável. Em seguida, o relógio a quilometragem do seu carro e fazer a matemática. Se você correu por 16 minutos e coberto 2 milhas, então o seu milha média seria de oito minutos. Tenha em mente que a adrenalina de uma corrida e variáveis, tais como as condições meteorológicas e o número de pessoas correndo ao lado você pode jogar um papel no seu tempo de corrida real.

Seu Melhor pessoais

  • Se você planeja executar mais corridas no futuro ou fazer esta corrida um evento único, alcançar metas em fitness é uma coisa maravilhosa. A coisa mais importante não é como o seu tempo de corrida compara aos outros, mas estabelecendo um recorde pessoal para si mesmo. Dessa forma, você orgulhosamente pode dizer que realizou seu objetivo e usar esse tempo como uma referência para as corridas no futuro.

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