Qual é o tempo médio de um Run 10K para um iniciante?
Você decidiu que você está finalmente pronto para executar o seu primeiro 10K. A maioria dos novatos ter completado pelo menos um 5K antes de considerar o seu primeiro 10K. No mínimo, você deve ter pelo menos seis meses de experiência de corrida sólida sob o seu cinto. Embora a coisa mais importante a lembrar é realizar o objetivo definido - terminando a corrida - Tendo uma idéia do tempo médio de corrida para um novato executando um 10K irá ajudá-lo a criar um plano de formação para a sua raça.
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Tempos médios de corrida Vary
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De acordo com a corrente fria, os homens que dirigem 15 a 25 milhas por semana média de 48 minutos para um 10K. Mulheres que treinam a mesma quantidade média 54 minutos. Dito isto, é importante compreender que a corrida vezes variam muito com base na idade, sexo, terreno e condição física. Por exemplo, executando um 10K em um curso totalmente plana não vai ser comparável a um 10K em um plano a montanhoso ou todos-hill terreno.
Faça a sua casa
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Antes de você mentir 6.2 milhas que precisam ser conquistado. Você deu-se alguns meses para treinar, dependendo da sua experiência, e estão ficando animado para o grande dia. Existem várias maneiras que você pode descobrir o que um tempo médio de chegada é para este tipo de corrida, mas não há tal coisa como um tempo certo ou errado. Primeiro, você pode ver os resultados on-line de corridas passadas. Se você não consegue encontrar a sua raça particular, você sempre pode verificar outros resultados 10K para terrenos semelhantes.
Seu tempo pessoal
Há algumas coisas que você pode fazer durante a sua formação para ajudar a ter uma idéia de que tipo de tempo que você vai terminar a sua corrida. De acordo com o "mundo do corredor," a melhor maneira de ter uma idéia do seu tempo de corrida possível é através da execução por 15 a 20 minutos a um ritmo que seja sustentável. Em seguida, o relógio a quilometragem do seu carro e fazer a matemática. Se você correu por 16 minutos e coberto 2 milhas, então o seu milha média seria de oito minutos. Tenha em mente que a adrenalina de uma corrida e variáveis, tais como as condições meteorológicas e o número de pessoas correndo ao lado você pode jogar um papel no seu tempo de corrida real.
Seu Melhor pessoais
Se você planeja executar mais corridas no futuro ou fazer esta corrida um evento único, alcançar metas em fitness é uma coisa maravilhosa. A coisa mais importante não é como o seu tempo de corrida compara aos outros, mas estabelecendo um recorde pessoal para si mesmo. Dessa forma, você orgulhosamente pode dizer que realizou seu objetivo e usar esse tempo como uma referência para as corridas no futuro.
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