Exercícios de elevação do novato para homens acima de 60

Você têm vindo a perder cerca de 5 por cento do seu músculo a cada 10 anos, se você ainda não participou de um treinamento de peso. No entanto, o Conselho americano no exercício diz que nunca é tarde demais para começar um programa de exercícios e recuperar tudo o que perdeu muscular, mesmo se você nunca ter exercido. Não deixe que as lesões ou doenças e condições crônicas impedi-lo de iniciar um programa. O treinamento do peso provoca lágrimas microscópicas em suas fibras musculares que seu corpo vai reparar rapidamente, fazendo com que o músculo para hipertrofia. Este processo vai começar a reverter a atrofia.

Flexões são um dos melhores exercícios de elevação que você pode fazer para recuperar a sua força superior do corpo. Eles têm como alvo o seu peito, ombros, tríceps, núcleo e músculos das costas. Para testar a sua força, a começar em seus joelhos. Se você pode facilmente fazer 10, então é hora de flexões tradicionais. Fazer 10 a 15 no joelho ou tradicionais flexões duas vezes por semana até que eles são muito fáceis. Neste ponto você está pronto para algumas flexões avançados, acrescentando peso. Durante flexões, manter todo o corpo reto do pescoço aos quadris e mantenha suas mãos mais largas do que a largura dos ombros.

Vídeo: Hormônio do Crescimento (GH)

Squats são um menor exercício de corpo muito eficaz que trabalhar todos os músculos das pernas e bumbum. Você pode executá-los duas vezes por semana. Segure halteres em cada mão e permitir que seus braços para pendurar em seus lados. Stand com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e sentar-se, permitindo que sua bunda a cair para baixo e para trás. Tenha cuidado com os joelhos. Apenas agachamento um preço tão baixo quanto possível sem experimentar qualquer dor nas articulações do joelho. NASM tem um gráfico fácil de ler que ajuda a identificar problemas que você pode experimentar durante a sua agachamento.

Vídeo: Primeiro Ciclo

A segurança é importante, especialmente se você é um homem com mais de 60. Verifique com seu médico primeiro se você tem problemas de pressão ou de coração no sangue. É comum que os homens mais velhos que têm problemas comuns, então mover-se lentamente e com controle. trabalhar somente dentro de uma faixa confortável de movimento. Lembre-se de respirar durante os exercícios por exalar durante o esforço e por inalação na fase de repouso do elevador. Segurar a respiração pode causar a sua pressão arterial subir dramaticamente. Eduque-se sobre a forma adequada de exercícios de musculação antes de começar um programa.