O exercício sit-to-stand é um exercício simples e eficaz que pode ser realizada por quase qualquer pessoa que tenha uma cadeira. Ele consiste em sentar-se e mover-se para uma posição ereta. Parece fácil, mas para as pessoas com pernas fracas, joelhos, ossos ou problemas nas costas graves, o exercício não é tão fácil. Se você estiver olhando para fortalecer os músculos do núcleo de uma forma fácil, não procure mais do que o exercício sit-to-stand.
Sente-se na cadeira de sua escolha.
Deslizar para a frente, tanto quanto possível.
Mover seus pés para trás para que seus saltos são alinhados com a borda frontal da cadeira.
Use o seu bumbum e pernas para se levantar. Levemente usar as mãos na cadeira, se necessário.
Bem como ajudar a fortalecer os ossos, o exercício fortalece o glúteo máximo e os quadríceps, ao mesmo tempo. Estes dois grupos musculares poderosos trabalhar para chegar à posição de pé. Exercício desses grupos musculares vai reforçar o seu pernas, bumbum e volta, e vai ajudar a proteger a sua coluna. A mais forte bumbum, coluna e as pernas vai significar um melhor equilíbrio e um menor risco de queda.
Certifique-se de que sua coluna mantém seu comprimento. Não mude a sua forma.
Imagine um balão de flutuação no centro da sua cabeça, logo acima de seus olhos. Imagine que este balão puxando você para cima como você executar o exercício.
Não deixe que seus joelhos em colapso para dentro.
Respirar quando na posição de partida e expirar quando é empurrado para cima.
Tente não favorecer um lado ou usar as mãos demais para ajudá-lo. Suas mãos devem ser usados apenas para manter o equilíbrio se necessário.
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